上班族应该注意哪些饮食误区？
1，上班族的饮食误区
误区一:吃太辣
午休时，很多白领会成群结队地去写字楼附近的餐厅、饭店犒劳自己。几个同事一起吃饭。首先，他们每天可以用不同的方式吃饭。第二，我们的关系也拉近了。最辣的菜系是川菜和湘菜，很多人即使辣到哭也愿意放下身段陪吃。
辣椒富含维生素C，纤维丰富，热量低，还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。但是，太辣的食物不适合胃溃疡患者。吃多了容易使食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。
误区二:午餐一碗面。
这种习惯也有健康风险，主要是营养不足。午餐吃面条确实方便，但是蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入不足，矿物质、维生素等营养物质更是缺乏。而且面食饱了饿得快，很容易有饥饿感。
对于下午下班比较晚或者工作比较辛苦的人来说，他们所能提供的热量是绝对不可能保证整个下午的能量供应的，工作效率自然会下降。如果要吃，也要多搭配蔬菜和鸡蛋。
误区三:喝酒娱乐
请记住，中午千万不要喝酒。中午喝酒不仅会影响下午的工作效率，还会严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，对人的大脑有很强的麻痹作用。如果一次喝多了酒，人的意识会长期处于混乱状态，无法控制自己的情绪和行为。
误区4快餐省事
许多人在十分钟内狼吞虎咽地吃完一顿饭，然后投入到工作中。其实，吃得太快不利于身体对食物营养的消化吸收，还会增加肠胃负担，影响下午工作。正常情况下，用餐时间应不少于30分钟，这样既能保护肠胃，又能让大脑静下心来，整理思绪，全身心投入下午的工作。
误区5:午餐吃水果和零食。
有些女生爱美，为了保持身材苗条，就用水果代替午餐。还有的一直吃零食，一日三餐都靠这些东西。其实这个习惯是很不健康的。水果和蔬菜的营养不同，不能互相替代。米饭、面食等主食的营养成分也不是水果、零食所能提供的。如果长期不吃主食，很容易营养不良。最好的办法是在两餐之间适当吃点水果。
2.上班族的保健方法
1，坐姿很重要:工薪阶层的日常工作状态就是坐在电脑前盯着屏幕。长时间坐着没有养成良好的坐姿，对健康的损害不是一点点。对于经常面对电脑的久坐者，平时坐着的时候，要把肚子收起来，把两个坐骨像钉子一样钉在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展头颈，双手放在桌子上。
2.避免一直低着头:很多白领朋友都患有颈椎病等疾病，这与一直低着头导致的职业病的发生有很大关系，所以要避免这种一直低着头的状态。伏案工作的设计师应避免长时间弯颈低头，注意变换颈部姿势1~2小时，多方向活动或轻轻按摩颈部。一定要避免向后急拉、反复摇晃脖子等会对颈椎造成伤害的体育活动。
3.长时间站立不好:上族不仅限于坐办公室的人，还包括一些销售和服务行业的人，而这类人的工作性质就是长时间站立，不利于养生。销售、服务行业的上班族也要避免久坐，尤其是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管内，造成阴囊内精索静脉阻塞，还可能引起异常肿胀，从而导致精索静脉曲张。有的人站太久，睾丸、大腿内侧、腹股沟、腰部都会有疼痛。严重时从外观上可以看到突出的血管。
4.早起洗澡:现在我们的生活水平高了，很多人都养成了早上洗澡的习惯，这有助于身体健康，但如果我们不注意细节，就会损害身体健康。早起后洗个澡可以促进大脑兴奋，保证一天神清气爽，让你在工作中更有精神。但如果不吃早饭就洗澡，就容易头晕，甚至低血糖休克。如果水温过高，血管扩张，就会出现脑部供血不足，出现虚脱。早点起床，早饭后半小时洗澡。
5、生病必看:漫长的人生路上难免会生病，只要不是大病，普通上班族简单吃点药应付就好了。近一半的上班族在生病的时候会随意买药，而1/3的上班族根本无视这些小问题。所以很多病耽误了，错过了最佳治疗时间，小病积累成大病。