舞蹈演员如何锻炼体力？
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要方法是摇、针、揉、拍、揉。首先是摇动四肢，主要是放松肘、膝、四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏里、曲池、五里、手臂的徐悦，可以缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及运动引起的肩臂疼痛、颈部挛缩等各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里，可缓解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝胫部疼痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，先推揉一侧，再推揉另一侧。如果有，互相推揉全身。背部的俞穴多位于脊柱附近的1.5寸，按摩放松主要在脊柱附近的1.5寸和肩部、肩井、肩胛骨的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法结合起来可以有很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。
3.营养摄入:
重要的是要明白，有助于恢复体力的食物不仅是给赛后吃的，也是给训练后吃的。经常从事长时间高强度训练的运动员，每天要不断补充消耗的肝糖、水、钾。而且训练后30分钟内要尽快补充碳水化合物和水，以便快速恢复体力。听起来不现实吗？当你举手祝贺对方时，你可以拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦你选择了适合你的食谱，尽情享受食物。
但该配方应满足以下条件:
& lt1 & gt；，包括大量的流质食物，如水、果汁、运动饮料、汤以及水分较多的蔬果(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。
& lt2 & gt包括富含碳水化合物的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶等。
& lt3 & gt包括瘦肉，来补充蛋白质。
& lt4 & gt包括一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄干等。
& lt5 & gt千万不要通过在食物上撒盐或者直接吃盐来补充流失的钠。一顿盐量适中的普通饭，足以弥补出汗损失的钠。
& lt6 & gt热茶:茶中含有咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，达到抗疲劳的目的。
& lt7 & gt高蛋白:摄入过多热量会使人感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。
& lt8 & gt维生素:维生素B和C有助于尽快处理人体内堆积的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
& lt9 & gt饮用活性水:水中含有大量的氧气，可以迅速缓解身体的疲劳。
& lt10 >碱性食物:多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶、富含蛋白质和维生素的动物肝脏等。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。
有助于运动后恢复体力的食物
要明白，帮助恢复体力的食物不仅仅是职业运动员才有的，平时去健身房的白领也有。运动后30分钟内应尽快补充碳水化合物和水，以便迅速恢复体力。一旦选择了适合自己的食谱，就尽情享受美食吧。
1，包括很多流质食物，比如水、果汁、运动饮料、汤以及水分较多的果蔬(比如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。
2、包括富含碳水化合物的食物，如面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄干等。
5.千万不要通过在食物上撒盐或者直接吃盐来补充流失的钠。一顿盐量适中的普通饭，就足以弥补出汗损失的钠。
科学的膳食营养是健康的物质保证。
对于一个从事健身的人来说，首先要知道自己一天消耗了多少热能，食物中是否含有足够的营养成分。因为热量摄入过多或不足都会使你体重增加或减少，营养物质的缺乏会影响你的运动能力和运动健身的效果。
食物中产生热能的物质有三种，分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动的最佳能量，提供热能最快，短时间无氧氧化可产生热量。但是身体的碳水化合物储存是有限的。在氧气的情况下，人体会燃烧脂肪来提供能量。因此，运动生理学家提倡我们从事中等强度的有氧运动来消耗过多的体脂。蛋白质一般不用于供能，它主要用于运动后肌肉的修复和生长。我们吃的主食中，70-75%是碳水化合物，是碳水化合物的最佳来源。可惜多年来，人们有一个非常错误的观点，就是“主食吃多了会胖”，所以非常害怕吃主食，尤其是年轻女孩。说真的，他们可以“不进每一粒米”。其实，人长胖与否取决于每天摄入的热能，即摄入产生热能的碳水化合物、脂肪和蛋白质三种物质带入体内的热能总量。这个总量超过了你每天的热量消耗，剩下的会转化成脂肪储存在你的体内。如果你增加主食的摄入，同时减少脂肪的摄入，你消耗的总热能不会超过，肌肉在运动中可以获得足够的碳水化合物作为能量，那么运动效率就会很高，运动后的疲劳也会很快消除。如果你的饮食中没有足够的主食，你不可能在运动中无限燃烧脂肪，所以你必须燃烧肌肉中的蛋白质作为能量。这样一来，运动不仅达不到强身健体的目的，还锻炼了你的肌肉。更何况肌肉中蛋白质的燃烧还会造成身体过早疲劳，疲劳后很难恢复。
从事健身运动的人最注重体脂，甚至把脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准。有些人还在节食减肥，这也是不科学的。人在23岁之前就在成长，到18岁就会长到预期身高的90%，所以这期间盲目节食会干扰正常的生长发育。一般健康人的体脂百分比，男性应为15-18%，女性为20-25%。超过的可以诊断为肥胖，可能会发生慢性疾病。相反，男性体脂百分比低于4%，女性低于10%，说明有进食障碍。女性的体脂不应低于18%，因为她们需要脂肪来合成女性激素。我们摄入的热能中，30%应该来自脂肪，脂肪会携带脂溶性维生素、A、D、E、K，在体内合成激素和人体必需成分。食物中的脂肪含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。前者是一些慢性疾病的致病因素，后者可以减少心脏病的发生。所以膳食脂肪过低也是有害的。
c)保健品是保证健康的好帮手。
在健身运动的地方，人们不惜花几十块钱打一场网球或保龄球，却很少有人自觉花几块钱喝一瓶运动饮料。感觉口渴的人最多喝一瓶矿泉水。原因是他们不明白运动时补充水、糖、盐的重要性。为了在运动中调节体温，你会出汗。当汗液失水达到体重的2-3%时，运动能力就会下降。出汗导致的血容量减少会使心脏超负荷，使我们的运动达不到健身的目的。矿泉水或其他饮料，因为不含盐和糖或糖盐浓度不合适，不仅不能保护心脏，反而可能适得其反。
如前所述，如果健身运动的方式不当，可能会导致机体免疫功能下降，细胞被自由基破坏。补充一些营养素有助于消除这些副作用。下面介绍几种常用的可以抗氧化，增强免疫功能的物质。
3.1维生素e
运动前后补水:运动前30分钟可以喝100+050 ml的水。如果运动时间超过一小时，中间需要补充100+020 ml的水。另外，运动后要按照运动前后体重差150%来补充流失的水分。每天摄入30克膳食纤维对人体健康非常重要。没有这个“肠道清道夫”，肠道蠕动就会减弱，体内毒素就会被清除。同时胆酸的分泌也会减少，降低胆固醇、稳定血糖的效果也难以完全达标。中国营养学会建议每人每天摄入30克左右的膳食纤维，而我们很多人每天只摄入10克。因此，营养学家建议多吃全谷物食品，如玉米、小米和高粱米，而不是精细研磨的大米；多吃芹菜、菠菜等茎长的蔬菜，增加膳食纤维的摄入。
减肥不能只靠少吃，一定要运动。我减肥成功了，相信我。