不爱交际，敏感多疑怎么办？

先说一段长期稳定的感情需要什么。

1情绪感知能力

认同、接受、包容、管理自己的感受，尽可能用语言表达出来。还包括感知和应对他人情绪和感受的能力。

2沟通技巧

适当地交流自己的情绪、想法和感受，倾听和理解反馈的信息。

3自我认知能力

真实的自己是什么样的？对自己有一个全面理性的认识。清晰、坦率、直接地展示自己，让对方了解你，知道你的底线，建立灵活的亲密关系。

为了避免，这三点需要改进和加强。

回避从小生长在缺乏情感能力的家庭，比如回避矛盾，无法妥善解决，有抑郁和挫败感。在亲密关系中，由于没有完善的情感链接，没有深入的沟通和交谈，大多停留在表面，没有敞开心扉，探讨问题，感受需求和想法，缺乏情感上的亲密，掩盖情绪，感到情绪上的负担，在关系中缺乏激情，缺乏想见对方的欲望。

1在日常生活中，伴侣可以引导他避免意识到自己的想法和感受，鼓励他说出来。例如:

“我想要什么？”

“我(不)喜欢什么？为什么？”

“我对什么感兴趣？”

“我的优势和劣势是什么？”

“我此刻的感受是什么？”

只要你说出来，不管多天马行空，都鼓励你去认他。让他觉得他的心被你牵挂着。同时我也在心里体会到了被关注的重要性(情感上的忽视导致我认为表达不重要)。

对于伴侣来说，需要培养坚定自信的表达能力。你需要能够控制你的愤怒，并以适当的方式清楚地表达出来。

“我不喜欢被放鸽子。如果你临时取消下次会议，请提前通知我。”

代替如下的质疑/否认，

“你不爱我了吧？”

“你怎么了？我再也不想和你一起逛街了。”

真诚善意地说出自己的真实想法。同时，照顾对方的感受。对于回避型依恋，他们最大的需求是被认可，害怕不被接受。所以表达是需要技巧的。举个例子，

“我不喜欢卷发，但我觉得你烫了也没那么怪异。有点可爱。”

“我觉得你1或者2个小时不回短信可能会很忙，但是一下午一晚上不回就会很不安很担心。”

避免情绪化的表达，

“这个发型好丑！”

“你在和别人约会吗？为什么不回我消息？”

4用心倾听，确保自己明白对方在说什么。

回避型不擅言辞，其实他会犹豫/思考后再开口。尽量不要用回避的方式交流太快，不然只有你一个人说，你要引导他们多说。

“如果这事发生在你身上，你会怎么想？”

“你听的最后一首歌原来是xx乐队的？”

“你上周去的那个镇好像关门了？”