？秋季饮食瘦身热门推荐2日本饮食食谱。

不要害怕。其实节食减肥效果挺好的，但是我厌倦了中国的味道，想换个频道。让我给你分享一个营养健康的日式饮食，让你在保持健康的同时，成为一个温柔婉约的美人。来看看吧！

日本鸡肉沙拉

材料:沙拉、鸡胸肉680g、去骨、去皮、米酒2汤匙、现磨白胡椒1/2茶匙、黄瓜1条、去皮、胡萝卜4根、去皮、红甜椒2个、生菜1把、罗勒丝(9层)。酱料:鲜柠檬汁3大勺，米酒2大勺，生抽2大勺，芝麻酱2大勺，1瓣蒜，剁成泥，辣椒粉一撮。

练习:

1，把所有酱料放入碗中拌匀。

2.烧开一锅水，把鸡放在盘子里，倒入米酒，撒上胡椒粉，盖上开水蒸10分钟左右。用叉子刺穿鸡肉最厚的地方，如果没有血流出来，说明已经熟了。将蒸好的鸡肉放入盘中，放在一边彻底冷却。

3.黄瓜(不削皮)、胡萝卜切成火柴棍粗细的条(8厘米左右)。甜椒去蒂、去籽、切丝。把莴苣叶弄碎，放在大盘子的一角。罗勒叶和薄荷叶撒在莴苣叶和盘子上。

4.将鸡肉切片，盖在生菜叶子上。黄瓜、胡萝卜、甜椒、小葱和蘑菇铺在一个大盘子里。酱汁装在小碗里一起端上来。

我评论:鸡肉沙拉吃的很多。想知道日本风味有什么不一样，赶紧做吧，而且也是低热量健康！如果想减肥更好，我建议不要加芝麻酱，因为它的热量高得惊人！

日本蔬菜烹饪

材料:魔芋50克、竹笋20克、牛蒡20克、香菇4朵、莲藕20克、绿豆5颗、胡萝卜20克、珊瑚菇10克、细糖1汤匙、酱油1/2汤匙。

练习:

1、竹笋、牛蒡、胡萝卜去皮，洗净，切块；香菇洗净，泡软；青豆洗净，去老筋，切段；莲藕洗净，去皮，切片；魔芋洗净；珊瑚菇洗净，撕小块；备用。

2.将所有材料和调料放入汤锅中拌匀。中火煮开后，转小火炖20分钟左右，直到味道不错。

我的评论:很多人觉得做蔬菜就是把所有的蔬菜都摆在桌子上。其实加入高汤更容易带出食材的鲜味，只要选择低热量少油的高汤。