古人养生延年十六法的内容是什么？
“水潮”的方法指的是口腔津液。当你醒来时，你坐起来，专注于你的呼吸，用你的舌头舔你的上颚，闭上你的嘴，调整你的呼吸。体液是自生的，分三次输送。这个潮可以淘汰很多病人。
长安法中的火是指肾中之火。自从每天下午2点盘腿而坐，微微呼吸，垂下眼帘，回头看内相，腹部温热，肾中之火自发，体内自然脉象充盈。
梦失金柜法“梦失”是指精气不固，梦留。动则精疲力尽，疲则滑则失梦。睡觉前可以休息一下，平复一下呼吸。左右手揉肚脐14次，再用手揉胁肋区和腹部35次，每侧摇肩三次，然后慢慢咽下津液，意图以丹田为重点，双手握拳，久而久之，再将脚向左侧弯曲，再向右侧平躺，便万事大吉，自我克制。
形衰而守玉通法“形衰”者，形衰者。体虚者，须全神贯注于田单，行、坐、卧，一心坚持而不偷懒，用田单之火生气、生津、生活力，则有望成子。
鼓鼓消滞法指气滞、食积。气滞食滞久则脾胃受损，药难治。患这种病的人要盘腿而坐，屏气略直，做腹肌拉伸练习，连续缓慢呼吸35次。那时候会聚会散，会轻松自在。
以礼治伤寒的方法是“以礼”，双手包肾囊，腰弯如拜。因体虚而感冒的患者，必须仰卧调整呼吸，双手托肾，弯腰。头像祈祷一样弯向地面，当你站起来时，你用田单的真气驱走寒冷。如果你连续做42次，你会出汗，然后恢复。如果无病进行这种方法，领导会精神焕发，脸上也会滋润。
好的牙齿，好的胃口，健康是自然而然的。每天早上，或者任何时候，每敲36次牙，牙齿就会很坚固。如果能和咳嗽的茶一起喝，就不会吃虫子，也不会生感冒。如果因为牙病磕牙困难，可以用舌头舔牙龈之间，也是有效的。
通过观察太阳穴的上升来“观察上升”的方法，就是全神贯注地观察腹部的气上升。多虑，气血亏损，太阳穴。下午两点，坐直，握紧拳头，排除杂念，注意力集中在腹部，眼睛微微露出，注意力集中在腹部。脐下腹热，阳气盛时，用意念引之。阳从尾部上升到泥丸，慢慢下降到巴黎(气管)，回到腹部。安心，依法再做，自然是形神俱妙，鬓角无斑。
老年人一般都有眼疾。保护眼睛和保持健康是非常重要的。盘腿而坐，站直。在12下盲目动眼，动完闭上眼睛，再睁大眼睛将体内邪气驱逐。一晚上跑35次，眼睛就淡了，光更频繁了。
蒙头、旋头可引起头痛、头晕，或中风失语、半身不遂。要治，必须盘腿而坐，挺直身体调整气息，分别用双手紧紧捂住耳朵，慢慢摇头35次，才能驱走邪气。做到无病，补精补髓。
拓他应该是无病的“拓他”，意思是“用双手举起一块大石头”。踩在脚上，像在地上走一样。“此法自觉，自我精神，强健筋骨，融化积食，皮肤紧实致密，还能预防感冒、暑热等疾病。
擦涂自保法“擦涂”，唾液涂，擦。每天早上漱口后，静静地坐一会儿。气息稳定后，快速搓手35次。手掌发热时，立即将唾液涂在脸上，摩擦十次以上。按规律半个月后，皮肤就光滑了，容貌也就好了。
收摩通气滞法“收摩”，收自摩。此法可缓解驻点胀气，需先调气，再停止呼吸，用左右手快速摩擦驻点49次，每日1-2次，但不超过6-7次，积物可逐渐消散。
凝实腹法“凝实”，集中精神托住腹部。集中精神调息，双手热敷，手掌按压肚脐，一昼夜一次。十天期间，腹部温暖，充满了气，你的脸变少了。
吃素食不仅容易消化吸收，还能提神醒脑，防止血栓形成。
没有经验就“无意”回归规律，不刻意，不苛求。不要抱着引气的意图而轻举妄动，要养精蓄锐，动作自然，让真气从督脉和任脉(前后两条主脉)回到腹部。