肠道健康小知识
保护肠道的小技巧1。如何保护肠道健康？
饮食调养不可忽视！现在的职场人应酬很多，几乎都是大鱼大肉。然而，李健肠道专家指出，红肉(如猪、牛、羊)中的饱和脂肪酸容易引起肠道健康问题，食物中粗纤维摄入不足容易导致排便困难。豆类、蘑菇、土豆、藻类被称为膳食纤维中的“四大金刚”，我们在日常饮食中都要注意它们的摄入。尤其要注意多摄入主食，多吃五谷杂粮，因为主食量大更能保证肠道健康；在蔬菜中，要注意多吃块根类蔬菜，而不是选择太多的绿叶类蔬菜，如生菜等绿叶类蔬菜，其所含的可被肠道利用的纤维素非常有限；水果中应选择石榴、苹果、香蕉、猕猴桃。菠萝虽然纤维素也很高，但不容易被人体肠道利用。
保健食品的辅助功能！李健三清颗粒是一种不含药物成分的天然健康“润肠”产品。其有效成分是低聚异麦芽糖，65，438+0，000%是从精选玉米中提取的。是一种不能被人体消化吸收的天然低聚糖(即益生元)。食用后可直接进入人体结肠，可选择性促进肠道有益菌——双歧杆菌的生长繁殖，激活肠道活性，预防和调节便秘。
习惯久坐，缺乏运动！现代人普遍从事久坐不动的工作，缺乏运动，使肠道蠕动减慢，不能推动肠道内的粪便快速前进，增加粪便致癌物对大肠黏膜的* * *作用，从而在肠腔内堆积形成便秘，因为女性自身的腹肌对排便的发送能力比较小，再加上胃肠推动能力的不足，就会增加便秘的可能性。所以，体育锻炼也很重要。每周留出一些时间进行体育锻炼对便秘也很有好处。
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2.肠道保健小知识
要点一:饮食规律。
很多人在饮食上无法自控。遇到好吃的，他们会吃一顿，不尝尝就饿了。这就容易导致胃蠕动功能障碍，进而使胃壁的神经丛亢奋，促进胃液分泌。久而久之，就会发生胃炎或胃溃疡。所以饮食要规律定量，千万不要暴饮暴食。
患有胃病的人应尽量定时进食，每天定时进食5~6次即可，既可减轻胃部负担，又可避免胃部过度膨胀。多吃可以让少量食物留在胃里，中和胃里过多的胃酸。病情严重的人最好吃营养丰富、容易消化的软食物，如面条、米粥、牛奶等。如果条件允许，还可以多吃蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的作用。
要点二:注意饮食卫生。
吃饭时一定要细嚼慢咽，让食物在口中充分磨碎，与唾液混合。
合在一起，这样可以减轻胃的负担，让食物更容易消化。另外，要尽量少吃性食品，不要喝酒抽烟。酒精和烟草对胃的伤害很大。烟草中的尼古丁对胃的* * *作用会延缓胃内容物的排出，进而引起胃酸分泌增加，加重胃炎、胃溃疡的病情。饮酒，尤其是空腹饮酒，对胃病患者的危害更大，因为酒中的酒精对胃黏膜的作用很大，胃受到* * *，会发生强烈的收缩和扩张，极有可能引起胃出血或胃溃疡穿孔，从而危及生命。
要点三:洗肠不如养肠。
自然排毒功能退化，有毒物质滞留肠道，随血液循环游走全身，造成伤害；如青春痘、痤疮(由皮肤代谢而来)、色素沉着、皮肤发黄松弛(沉积在皮肤上)、口臭(毒素堆积)、肥胖(排泄不畅、腰部、腹部、大腿、手臂等部位多余的糖和脂肪堆积)、排便、便秘等。，洗肠伤身体，培养健康的肠道。李健三清颗粒具有良好的润肠功能。
李健是从精选玉米中提取的异麦芽低聚糖。品质纯净天然，能保护肠道内有益微生物菌群，快速提升自然排毒功能，从源头遏制排便、便秘等肠道早衰现象。
调理、抑制、分解、杀灭肠道有毒物质，增加肠胃抵抗疾病的能力。李健和维生素一样，是肠道益生菌必不可少的营养素，最好时不时补充。中老年人由于肠道功能下降，便秘的发生率很高。平时补充李健可以预防便秘，调节血压和血脂。
要点4:保持精神状态。
肠胃健康与否，和精神因素有很大关系。精神压力过大，如长期紧张、恐惧、悲伤、抑郁等，会引起大脑皮层功能紊乱，促使迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。所以要开朗、开朗、意志坚强，善于从困难中解脱出来。
3.胃肠小贴士
1，从日常开始，每天至少三餐要定时定量。最好给自己定一个时间表，然后严格遵守。同时也会对睡眠时间产生影响，因为有些晚睡晚起的人早餐和午餐都是一起吃的，这个习惯一定要改。并不是晚上吃夜宵就能弥补的，因为人的生物钟虽然可以来回移动，但始终是在一定的范围内，不可能有太大的差别。不信的话可以去查一下关于人体生物钟的资料。
2、一般来说，胃的消化功能不好的人，症状就是吃一点就会饱，吃多一点就会胃胀，特别是如果晚上吃多了，还会因为胃滞胀而影响睡眠。硬的、纤维状的东西很难消化。所以建议少吃多餐。如果不是吃饭时间，可以补充一些食物，但不宜过多。一定要记住，这不是晚餐，晚餐要照常吃。食物以软而松为主，一些坚韧爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。最好饭前喝汤，饭后喝也会增加消化困难。睡前两三个小时最好不要吃东西，否则容易影响睡眠。如果觉得空，可以多喝水。
3.有胃病的人应该戒烟、戒酒、咖啡、浓茶和碳酸饮料。
4.如何保护肠道
说到胃肠疾病，一般都和胃痛、腹胀、食欲不振、饮食减少、胃重、排便时间不规律、腹泻、便秘有关。这些症状也可以说是肠胃疾病的先兆。据不完全统计，胃肠道疾病总发病率约占人口的20%。年龄越大，发病率越高，尤其是40岁以后的中老年人。男人比女人高。胃肠疾病的根本原因是人体内有益菌组成的细菌膜屏障被破坏，其分泌的有害细菌和毒素侵蚀胃肠黏膜。
那么中老年人如何保护我们的胃肠道呢？要从以下几点入手:1，养成良好的生活习惯；少吃多吃，只吃七成饱。早上吃好，中午吃好，晚上少吃。避免暴饮暴食。2.改变饮食习惯；按时吃饭，坐着吃，不要站着也不要蹲着。忌辛辣、油炸、烟熏烧烤食物等。千万不要吃酸的、过冷的等烈性食物，不要喝酒，少喝浓茶和咖啡，多吃素菜和纤维性食物，如芹菜、蘑菇等。3.积极的饮食疗法；羊肉、狗肉等温性食物有养胃作用，适合胃寒的人食用。大蒜消毒杀菌有助于消除炎症，建议多吃。此外，枸杞、银耳、红枣、核桃都可以作为零食或菜肴。4、* * * *保健:饭后、睡前可以以肚脐为中心顺时针暖手* * *(有专家建议不少于64圈)。之后，温暖你的手和腹部。胃肠疾病的发生发展与人的情绪和心态也有着密切的关系。因此，要注意心理健康，保持开朗和情绪稳定，避免紧张、焦虑、愤怒等负面情绪的发生。
推荐几种适合肠胃疾病的减肥粥；
一、南瓜薏米粥，原料:大麦150g，南瓜200g，红枣15g，糖60g。做法:1。大麦洗净后，用温水浸泡2小时，取出沥干水分。2.南瓜去皮切丁；红枣洗净去核。3.锅中加入约1500 ml冷水，煮沸后加入大麦。4.用大火煮，然后放入红枣，用小火煮至大麦裂开，将南瓜丁放入锅中，继续煮至大麦熟透，加入糖拌匀，即可食用。南瓜含有丰富的微量元素钴和果胶，其中钴是胰岛细胞合成胰岛素所必需的，而果胶可以延缓肠道对糖和脂类的吸收。
二、大麦红豆粥；材料:薏米30g，红豆15g，冰糖适量。做法:1。薏苡仁洗净，浸泡20分钟。2.将薏米、红豆放入锅中，加水大火烧开，小火煮至薏米熟透。3.视情况加入冰糖调味。薏米是谷物中纤维素最高的，适量食用可以调节胃肠道。
三、豆渣燕麦片；配料:豆渣、燕麦、红豆、糖。做法:1。将两碗水倒入锅中。煮沸后，倒入豆渣和燕麦片。2.搅拌均匀，倒入煮熟的红豆，煮至粥微沸。3.根据口味用糖调味。豆腐渣含有水、蛋白质、脂肪、碳水化合物(纤维素、多糖等。)以及钙、磷、铁等矿物质。吃豆腐渣可以降低血液中的胆固醇含量，减少糖尿病人对胰岛素的消耗。豆腐渣富含膳食纤维，具有预防肠癌和减肥的功效。
5.如何保护人体肠道？
空腹喝冰牛奶通便的原理是因为寒冷会加速肠道运动；同时，牛奶中含有大量乳糖，我国50%以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝完牛奶，乳糖不经消化就进入结肠，很快被排出体外。黑木耳是非常好的清肠食品，风干的黑木耳遇水膨胀，会给肠道带来更多的水分。但是对于排便困难的人来说，仅仅吃一顿黑木耳是很难解决排便问题的，除非加上辅助运动，比如收腹。* * *的方法是平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周内慢慢* * *整个小腹，持续3~5分钟，每天坚持，会有一定的效果。蜂蜜富含糖分，可以吸收体内水分，方便排便。空腹吃饭可以加速肠道蠕动。但值得提醒的是，酿造蜂蜜的最佳水温在60℃左右，水温过高或过低都会破坏蜂蜜的营养结构。别忘了每天吃苹果
6.如何保养肠道？
有些朋友总是肠胃不好，一个月总有几次大便不正常，不是干就是稀，还总是咕咕哝哝的。但是去医院检查，也查不出什么毛病。其实这种情况主要是不良的生活习惯造成的，使得肠道更加敏感，容易出现一些故障。只要注意肠道的保养。那么如何保养肠道呢？医学专家提出以下三点建议-
首先是养成良好的饮食习惯，吃七分饱，不狼吞虎咽；二是补充一些益生菌，多喝酸奶，调整菌群；第三是给自己的肠子。
前两项大家都会认可，很多医生也会建议，但是不太明白怎么给自己肠子。长期的临床实践证明，肠道对于治疗不明原因的小病非常有效。之所以给肠子* * *是为了让你的肠子活跃起来。解决方法很简单-
晚上睡觉前，找一些风油精在肚脐周围搓，用手顺时针搓腹部，然后每天逆时针做几十次，直到腹部发热。这种方法被许多胃肠病学家使用，它不是一种本土方法。中医记载了这种治疗腹部疾病的方法。大多数功能性疾病，如消化不良、肠易激综合征、功能性腹泻等。，会被这种方法治愈。有些患者在贴腹一段时间后，往往会发现自己的肠胃“听话”了。这种简单实用的招数，真的很有必要让人普及一下。
7.如何保护胃？
1.早餐不要吃太多蛋白质、脂肪和肉类。因为是酸性食物，容易造成白天精神不佳。
如:火腿蛋三明治、包子、煎包、芝麻油条、过分甜的面包都不适合。
早餐一定要吃，但是可以多吃五谷杂粮。不吃早餐的人会身体虚弱，颓废，注意力不集中，容易导致中年痴呆，早衰。只要你早起30分钟，你就有足够的时间吃饭。尤其是减肥者需要注意早餐的选择。早餐一定要吃饱吃好。因为胃空了十几个小时，他们吃的食物都会按顺序接受(肥胖的原因)，容易引起肠胃溃疡。
2.早上不宜喝咖啡，容易导致骨质流失和骨质疏松。下午2-3点可以喝。成年人每周饮酒不要超过2杯，或者只喝不加糖和奶油的黑咖啡，这样更不容易影响骨质流失。
3.成年人一周不超过三个鸡蛋。蛋白质摄入过多的人容易胆固醇偏高，肠胃胀气，肠胃蠕动过度的人不适合吃洋葱炒鸡蛋和茶叶蛋。鸡蛋中含有的激素和抗生素容易残留在体内，产生耐药性。
4.吃三白，少吃——白米饭、白面粉、白糖(已经精炼过，没有营养价值，造成肝肾消化负担)。
5.水果早餐是金色的，中午是银色的，晚上是垃圾。尤其是瓜类:西瓜和哈密瓜要在两餐之间吃(避免饭前饭后吃西瓜)，不要在下午5点以后吃。尤其是皮肤过敏、鼻炎、鼻腔过敏、支气管不畅、骨折、骨关节、骨刺、肠胃病、肝炎患者。因为瓜果在胃肠道内容易腐烂，又是湿冷的，所以容易影响上述症状。骨折和受伤的病人可以吃香蕉。请在早餐前食用，以达到双重功效——清肠和预防肠癌。
6.生菜食物可以多摄取，是改善肝病和补充天然酵素的最佳来源。生菜一周至少要上四次，最好在中午前吃完。中国人对生菜的印象是“太冷”。莴笋早上可以多吃一些，所以在合适的时间吃不存在“凉或凉”的问题。晚上是大白菜、卷心菜和块根类蔬菜——红薯、南瓜、馒头、胡萝卜等。被吃得更消极。每个人都应该尝试每周吃4份谷类和根类食物，这样他们才能有能量。
7.晚餐青菜不宜过量，尤其是更年期和代谢异常者，可能因交感神经旺盛而导致失眠和内分泌失调。晚上不宜吃水果减肥，也会出现上述症状。
8.健康减肥、高脂血症、高体脂率和饮食注意事项:
不要在两餐之间吃太短或太长时间的东西。
B.一次吃的量不算饱，也不是少量多餐——无形中增加了摄入量。
C.饭后不要随意吃零食，尤其是高热量、高脂肪、甜食、饮料。
D.规律定量的习惯——多吃纤维、蔬果、少油少盐少调料的食物。
9.肠胃病患者提醒，肠胃不好的体质不会很好，免疫力自然下降，幽门螺杆菌感染的概率增加，自然会出现溃疡，两者密切相关。肠胃病是由多种原因引起的，如习惯性胃肠炎、情绪性胃肠炎、肝炎性胃肠炎？等等。胃肠道的保健在饮食习惯上要协调:两餐之间不要吃太久或一次吃太多，控制辛辣食物，不要吃太冷太热，不要吃太多油和调料，减少易产生胃酸分泌的粗纤维食物(韭菜、韭菜、洋葱、芥菜、豆类、鸡蛋、牛奶、红肉)。多吃菠萝、香蕉、芒果、黄瓜、生菜、红薯、牛蒡、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮等膳食纤维食物，是非常优质的膳食纤维。
10.对于容易结石的人，少吃菠菜豆腐汤，豆腐拌洋葱，过量的豆制品，可乐，碳酸饮料。成年人在-150 cm，50 kg的情况下，每天至少要喝2500cc的水，选择不加冰的。
8.如何保护肠道？
俗话说“三分治七分养”，比较适合肠胃不好的人。
1.少吃油炸食品:因为这类食物不易消化，会增加消化道负担，吃多了会引起消化不良，还会增加血脂，对身体不好。2.少吃腌制食物:这些食物含盐量多，还含有一些致癌物质，不宜多吃。
3.少吃寒性食物* * *食物:寒性强* *的食物对消化道黏膜有强烈的* *作用，容易引起腹泻或消化道炎症。4.饮食规律:研究表明，饮食规律，定时定量，可以形成条件反射，有助于消化腺的分泌和消化。
5.定时定量:每餐要吃得适度，一日三餐定时。在规定的时间，不管饿不饿都要主动吃饭，避免太饿或太饱。6.适宜温度:饮食的温度要“不冷不热”。
7.细嚼慢咽:减轻肠胃负担。食物充分咀嚼的次数越多，分泌的唾液越多，对胃黏膜有保护作用。
8.饮水时机:最佳饮水时间为早上空腹前1小时，每餐。饭后马上喝水会稀释胃液，泡饭也会影响食物的消化。9.注意防寒:胃受凉后，胃的功能会受损，所以要注意胃的保暖，不要着凉。
10.忌* * *:不要吸烟，因为吸烟使胃内血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，降低胃黏膜的抵抗力，诱发胃病。应该少喝酒，少吃辣椒、辣椒等辛辣食物。
保养方法:1)保暖护理:秋季凉爽后，昼夜温差变化大，要特别注意胃部的保暖，适时添衣，夜间盖好被褥，防止胃部受凉加重旧病。2)饮食调养:饮食宜温、软、淡、素、鲜，做到定时定量，少食多餐，使食物和胃酸经常在胃中中和，从而防止胃黏膜和溃疡面的糜烂，加重病情。
3)忌口保养:注意忌口，不吃生冷、太热、太硬、太辣、太黏的食物，避免暴饮暴食，戒烟禁酒。此外，还要注意服药的方法，最好饭后服用，防止胃黏膜引起的病情恶化。
4)安息:注意心理健康，保持开朗和情绪稳定，避免紧张、焦虑、愤怒等负面情绪。同时注意劳逸结合，防止过度疲劳影响胃病恢复。
5)运动保健:胃肠患者应结合自身体征，加强适度运动，提高机体抗病能力，减少疾病复发，促进身心健康。6)注意饮食:定时定量进食，细嚼慢咽，放松心情，饭后休息片刻再开始工作。
少量多餐——可避免胃部肿胀或胃酸过多，胃酸过多可能会留回到食道、食道粘膜。除了三餐，早上、下午、睡前各加一次零食。
吃清淡的食物——从六大类食物中选择多种食物，以获得均衡的营养。不要只吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。