中国武术步法

各种流派的步骤和步法有很多，至于它们的运用，也各有精妙之处。下面，我们就来谈谈笔者对步法、步法及其训练方法的粗浅体会:步法与步法的衔接与转化。仅供初学者参考，会让大家捧腹大笑。(一)踏步踏步是指两脚着地后下肢相对静止的形态。历史上每个流派都有自己的风格。下面简单介绍一下长拳和南拳的步骤。一、长拳中的步式。长拳属于少林北派的一个分支。注意手、眼、身、法、步；精、神、气、力、功。其中，步指的是步型和步法。有以下几步:(1)骑马步(简称“马步”)，两脚打开，距离约三尺长，大腿弯曲，蹲平，脚尖内扣，双膝外摆，面向前方，挺胸，臀部向下，身体重心落在两脚之间。(2)弓步(简称弓步)，前腿和大腿屈膝下蹲放平，膝盖略向前，与脚尖垂直，但不得超过脚尖，脚跟着地，臀部不得向外突出；背部挺直，脚尖微屈并向前方倾斜，脚跟或踏脚板外侧不要离开地面(脚跟离地称为“拉踵”)，上身微微前倾，挺胸，腰向下，臀部向下。如果双臂同时向前举，两户必须在一条直线上；做一个弓步(左脚在前，右拳在前的弓步，或右脚在前，左拳在前的弓步，叫弓步)时，出拳的肩膀必须顺山向前，握拳的肩膀向后拉，腰部向前扭。(3)虚步。想象的步骤应该与现实明确。在地面上实施的腿要弯曲成半蹲，脚跟不要离开地面。同时要挺胸，放低臀部。前面假想的脚要用大脚趾轻轻触地。身体的重心完全落在后腿上。高想象步是当你的腿伸直，你的大脚趾落在你面前的地上。(4)仆人步。单腿深蹲，脚尖外展，腿平放在前面，脚尖扣进去，全蹲腿一定要紧贴小退，使臀部紧贴小腿，脚跟一定不能离开地面，臀部外侧下沉，使内侧紧贴地面，同时挺胸塌陷。向前扭胸，正前方。(5)休息一下。双脚前后分开，距离约半步，双腿并拢，后脚掌前脚掌着地，膝盖着地，臀部紧贴后脚跟。(6)坐在盘子上。双脚左右交叉站立，间距半步左右，双腿并拢，后腿大小腿着地，前腿大腿膝盖抵住胸部。(7) step d .双腿半蹲，胯部并拢，一只脚趾着地，一只脚整只脚着地，同时挺胸，塌腰，垂臀。(刚开始走路的时候，脚是张开的，两脚之间的距离大约是25厘米。)两腿半蹲。(8)独立性。-脚着地，脚抬起，抬起的前脚掌保护在着地脚的膝盖处，高的时候保护在胯部。(9)其他包括按部就班、循序渐进、步步为营、步步为营、步步为营、步步为营、步步为营、步步为营、步步为营。

二、南拳中的台阶。南拳是以福建南少林寺为蓝本的南少林拳法。注意“头脑、精神、意志、精神和力量；手，眼睛，身体，腰，马。”其中，“马”指的是步式和步法。步骤如下:(1)马步。双脚分开，距离约三尺长，脚尖朝前，膝盖与脚尖垂直，上身直立，臀部克制。②一个“马步”字。双腿分开，三英尺远，两个脚趾向外伸展成水平直线，身体直立，臀部收拢。(3)马字。双脚分开，大约分开两英尺，脚趾向前，膝盖向内，上身直立，臀部收拢。④马步平。双脚分开，距离约两尺长，双腿微曲，上身直立，臀部收拢。(5)弓步。前脚趾扣，斜向前方，后脚趾扣，直向前方或斜向前方，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟不离地。(6) T型弓箭步。前趾扣成水平状，后趾面向正前方，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟不离地。(7)七字弓步。前面的脚尖扣向前方倾斜，后面的脚尖呈横步展开。这个步法只是用来出拳，把手掌往前推。(8)双弓步。前护趾扣向前方倾斜，后护趾扣直向前方。前腿弯曲，小腿垂直，后腿弯曲，大腿垂直，脚跟不离地。(9)虚步。这叫挂马还是走冷鸡，分明虚实分明，重量落在一条腿上。(10)护裆梯级。双脚分开约与肩同宽，脚尖向内扣，双膝向内扣，双膝间距不超过一拳宽。上身直立，臀部收敛。(11)跨裆步。单腿屈膝，脚尖朝前，单腿伸直。扣上脚趾，身体前倾。(12)双蝶步。膝盖并拢，大腿部内侧贴地。(13)单蝶泳步。一条腿跪下蹲，一条腿跪在地上，跪着的腿内侧贴着地面。(14)跪步。——单腿下蹲，单腿下跪，让膝盖紧贴地面，而不是贴着地面。以前是脚掌着地，脚跟离地，臀部坐在跪腿的小腿上。(15)转步。双腿前后交叉，膝盖向前方弯曲。脚尖一摆展开，后腿下跪使膝盖紧贴地面而非贴地，小腿与地面成水；前脚掌着地，脚跟抬起，脚尖与摆动脚的脚跟在一条直线上。(16)走莲花步。两小腿在后面交叉，膝盖跪成水平直线，臀部坐在小腿上。(17)骑龙步。一条腿跪下蹲，一条腿跪在离地很近的地方，不要碰到。两脚之间的距离约为(18) 37步(46步)。大部分体重落在后腿，小部分独立落在前腿(19)。一只脚抬起，另一只脚支撑，支撑腿微弯。

(2)步骤方法2。南拳中的台阶式。南拳是以福建南少林寺为蓝本的南少林拳法。注意“头脑、精神、意志、精神和力量；手，眼睛，身体，腰，马。”其中，“马”指的是步式和步法。步骤如下:(1)马步。双脚分开，距离约三尺长，脚尖朝前，膝盖与脚尖垂直，上身直立，臀部克制。②一个“马步”字。双腿分开，三英尺远，两个脚趾向外伸展成水平直线，身体直立，臀部收拢。(3)马字。双脚分开，大约分开两英尺，脚趾向前，膝盖向内，上身直立，臀部收拢。④马步平。双脚分开，距离约两尺长，双腿微曲，上身直立，臀部收拢。(5)弓步。前脚趾扣，斜向前方，后脚趾扣，直向前方或斜向前方，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟不离地。(6) T型弓箭步。前趾扣成水平状，后趾面向正前方，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟不离地。(7)七字弓步。前面的脚尖扣向前方倾斜，后面的脚尖呈横步展开。这个步法只是用来出拳，把手掌往前推。(8)双弓步。前护趾扣向前方倾斜，后护趾扣直向前方。前腿弯曲，小腿垂直，后腿弯曲，大腿垂直，脚跟不离地。(9)虚步。这叫挂马还是走冷鸡，分明虚实分明，重量落在一条腿上。(10)护裆梯级。双脚分开约与肩同宽，脚尖向内扣，双膝向内扣，双膝间距不超过一拳宽。上身直立，臀部收敛。(11)跨裆步。单腿屈膝，脚尖朝前，单腿伸直。扣上脚趾，身体前倾。(12)双蝶步。膝盖并拢，大腿部内侧贴地。(13)单蝶泳步。一条腿跪下蹲，一条腿跪在地上，跪着的腿内侧贴着地面。(14)跪步。——单腿下蹲，单腿下跪，让膝盖紧贴地面，而不是贴着地面。以前是脚掌着地，脚跟离地，臀部坐在跪腿的小腿上。(15)转步。双腿前后交叉，膝盖向前方弯曲。脚尖一摆展开，后腿下跪使膝盖紧贴地面而非贴地，小腿与地面成水；前脚掌着地，脚跟抬起，脚尖与摆动脚的脚跟在一条直线上。(16)走莲花步。两小腿在后面交叉，膝盖跪成水平直线，臀部坐在小腿上。(17)骑龙步。一条腿跪下蹲，一条腿跪在离地很近的地方，不要碰到。两脚之间的距离约为(18) 37步(46步)。大部分体重落在后腿，小部分独立落在前腿(19)。一只脚抬起，另一只脚支撑，支撑腿微弯。(20)其他步法。其他步法还有抬步、落步、卸步、纵步、撤步、伸步、跨步、擦步、跟步等。南拳的步法与长拳相同:提步、降步、进步、退步、踏步、踏步、踏步、卸步、踏步、跳步、垫步、刷步，又称冲步、擦步。有些步法标题和长拳不一样。比如前一步也叫逼步，前进也叫感觉步，侧跳也叫扭步，搓点也叫追步或跟步，等等。南拳步法和长拳步法的区别是:(1)麒麟步法。——前脚在后，前脚更远，后脚跟也叫脚跟步。(2)转化步骤。用一只脚轻轻抬起内按钮并着地，在180度范围内向左(右)转动身体。另一只脚微抬外展，落下。(3)采取立场。继续走，向前，向后或侧向。(4)吊步。小步前进，又称碎步。(5)其他还有雀跃步、猿步、鸭步、蛇步、拖步等。

(3)步法的训练了解了步法的标准和要求，就可以开始训练了。培训方式因学校而异。但总的来说是由简单到复杂，由易到难。先说一般的训练方法。(1)阴阳步(或二仪步)训练法。这种训练方法是两脚分两点站立，或者从左到右，从前到后，或者从跳高到跳高变换步伐。两点之间的距离基于其自身的步距。(2)三角步(或三步)训练法。这种训练方法是画一个以自身步距为边长的等腰三角形，两脚在三点任意变换走位。(3)四步训练法。以自己的步距为边长画一个正方形，以角上的四点为落脚点，这样可以在四点任意变换步和步法。(4)五行步(或梅花步)训练法。在四步中间加一个点，让步伐和步法可以参与更多的训练。(5)七星步(或犁步)训练法。就是以自身步态的距离为长度，以北斗七星安排的位置为落脚点，让步态和步法随意变化。(6)八卦步训练法。按八个方向(东、西、南、北、西南、西北、东南、东北)，取八点为两点之间的长度，形成一个圆。八点换步式和步法。(7)九宫部训练法。又给八卦增加了一个立足点。(8)十面埋伏训练法。再加两个八卦的地方。