冬季健身小贴士

冬季是调整饮食的重要时期。天气冷了，人们就会想到吃火锅。事实上，冬季饮食的营养特点应该是摄入足够的热能，这是适合他们接触寒冷和活动。营养素的比例应是蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%和60 ~ 70%，矿物质的摄入量应比平时略高。在维生素部分，要特别注意增加对维生素c的需求，如果我们摄入足够的动物性食物和大豆来满足优质蛋白质的需求，就要适当增加油脂，其中植物油要占一半以上。此外，蔬菜、水果、奶制品的摄入也要充足。

冬天天气冷的时候，人们要注意尽量待在温暖的城市，减少外出的次数。当然，如果他们需要外出，记得做好保暖措施。另外要特别注意的是，冬天洗澡，稍有疏忽就会引起感冒。从而引发呼吸道疾病，所以需要特别注意洗澡的次数、过程和保暖的方式。而且儿童、老人、心脑血管疾病患者更需要关注。