男生如何锻炼臀部让自己看起来更有型？
现在很多人一天的工作都需要坐着，长时间坐着会让你的臀部出现问题。尤其是骨盆的位置变化会直接影响身体的姿势。臀部肌肉长期受压导致臀部干燥、髋关节僵硬等问题，所以男性有必要有针对性地刺激臀部。
我们臀部的肌肉主要是臀大肌。这是一块非常重要的肌肉，可以让你站起来，活动臀部。也是让我们的臀部看起来挺翘挺圆的一个重要因素。除了让臀部肌肉发达，还要让臀部脂肪变少。
有些人认为臀部的肌肉很厚，臀部训练不需要热身，这当然是错误的。练臀部的时候，不仅要用腿，其他部位也是相关的。所以热身不能直接跳过。充分的热身不仅可以让你更快的进入训练状态，还可以减少受伤的机会。
动作一:深蹲
这不仅是对腿部的良好锻炼，也是对我们臀部的有效刺激。首先，双腿张开，脚趾张开站立。牢牢握住杠铃，放在脖子周围舒适的地方。保持上半身挺直，然后向脚尖方向跪下，不要马上起身。停顿一秒钟再快速站起来，可以让动作更稳定。
动作二:上下深蹲。
这个动作不仅可以很好的刺激臀部的肌肉，还可以让你的大腿更加有力，在躺椅的帮助下。先把重量调整到适合自己，脚稳稳踩住踏板，然后坐在椅子上，背靠扶手椅。接下来，双腿弯曲，控制设备慢慢滑下。当大腿和小腿垂直时，暂停然后回到起始位置，重复上述动作。
动作三:反向哈克深蹲
这个动作一般很少见，但是真的是非常好的臀部锻炼。与普通深蹲相比，我们的身体在这种姿势下更容易稳定，给臀部更大的刺激。首先调整好负荷，然后用肩膀托住轴，双脚打开弯曲，让我们的上半身和大腿呈90度，大腿和小腿也是。然后站起来，不要完全伸直双腿，慢慢回到起始位置。重复上述练习。
动作四:杠铃弓箭步
这个动作可以在锻炼臀部肌肉的同时加强身体的稳定性，也可以练习核心力量。首先，每只手握一个重量合适的杠铃片，双臂自然垂于两侧，双脚打开，上身伸直，然后任意一只脚做弓箭步。待身体稳定后，另一只脚跟站起来，再用另一只脚重复上述动作。两脚完成一次，一* * *完成十次为一组。
完成以上练习后，大腿和臀部会变得很紧，可以让朋友帮你踩两下。另外，久坐真的是一个非常不好的习惯。平时可以多活动活动，放松臀部。