杂粮蔬菜坚果粥怎么做，杂粮蔬菜坚果粥怎么做？

粥一直受到中国人的喜爱，他们百吃不厌。粥可以调节食欲，增加食欲，补充身体所需的水分。味道鲜美，食用方便，营养丰富，易于消化，真的是保健佳品。粥的妙处在于它介于米饭、蔬菜和汤之间。有饭的饱腹感，有菜的鲜美爽口，有汤的营养开胃菜。粥适合早餐和夜宵，因为粥中的淀粉与水充分结合，不仅提供热能，还含有大量水分，易于消化。“每天，吃一大碗粥。如果空腹时肚子是空的，那么五谷就会被制成。滋补品不细，极其软腻。是最好的吃法。”喝粥养胃，但不会增加消化系统的负担，不会导致肥胖。晚上喝粥也可以帮助睡眠，类似于喝牛奶。寒冷的夜晚喝粥，当滚烫滚烫的粥从口中流到腹部，全身无数的毛孔像熨衣服一样温暖淋漓。吃粥还可以帮助治疗各种疾病，保持健康，延年益寿。

材料

食材:小米100g，燕麦片80g，大米50g；

辅料:盐、鸡精、胡椒粉、菱角、1唐菜、枸杞、豌豆、香菇、黑芝麻。

谷类、蔬菜和坚果粥

1

三种米混合，洗干净。

2

锅里做清水，温了再放入米饭。

三

准备菱角、大白菜、香菇。

四

荸荠、大白菜、香菇切丁，准备豌豆(家里开水烫过)和枸杞。

五

加入荸荠丁(先放硬料)

六

豌豆种在半路上。

七

下香菇

八

赶紧出锅，加入枸杞和唐菜，加盐和胡椒粉。关火，加入鸡精

九

在碗里撒上黑芝麻

技巧

菜粥可以随意搭配，杂粮也可以随意搭配。