三角形伸展瑜伽动作讲解

1，高山站立，双脚并拢，向前看；

2.吸气，双脚分开约两肩半，右脚向外90度，左脚趾向前，右脚脚跟对着左脚足弓，双臂水平抬起，掌心向下；

3、呼气，弯曲右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直；

4.吸气，保持脊柱向上伸展；

5.呼气。树干向右平移后，下沉。右手支撑在右脚外侧的地面上，左臂直起，手掌向前，转头看左手。

6.吸气，左臂靠近耳朵向外伸展，手掌向内翻；

7.呼气，脚跟向下压，身体从左脚到左手指尖形成一条对角线；

8.吸气，右脚蹬地，右腿伸直，左手向上抬起，带动身体向上，双臂水平抬起，双脚伸直；

9、呼气，手臂落在身体一侧恢复，另一侧练习。

姿势要领

1，外侧手、肩、臀、脚要在一条线上，保持脊柱拉伸，不要挤压下腰围，躯干保持斜山形；

2、胸部要打开，肩膀要远离耳朵，让身体和腿在同一平面；

3.后腿要用力伸直，大腿肌肉要收紧抬起；

4、脚外侧要用力下踩，膝盖和大腿与地面平行；

5、臀部是中性的，但也不是完全无力。