最近经常失眠？有哪些帮助睡眠的方法？各位，谢谢。

朋友你好，希望我的回答能帮到失眠的你。良好的睡眠是身心健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒。患者常出现精神疲劳、头晕、头痛耳鸣、心慌气短、记忆力差、工作效率下降等症状。患者一般入睡时间较长，睡眠时间缩短，入睡过程中生理觉醒增加。主要表现为:轻者入睡困难，睡眠中易惊醒，再次入睡困难，清晨醒来。严重时，人整夜睡不着，常伴有头痛、头晕、精神疲乏、心慌、健忘、不安、多梦等。患者经常对失眠感到焦虑和恐惧。失眠可以由各种原因引起。可分为:(1)环境因素:噪音或光线干扰睡眠，高温或寒冷影响睡眠，被褥过硬或被褥过厚或过薄等不适影响睡眠。改变住院或住酒店等睡眠环境也会导致失眠。睡觉的人，尤其是打鼾声音大的人，也会影响睡眠。(2)生理因素:跨越几个时区的高速旅行(时差)和从白班换到夜班，由于体内生物钟还没有适应新的昼夜节律，也发生了失眠。(3)心理社会因素:压力和各种生活事件均可引起失眠。对自己或亲人生病的焦虑，对手术的恐惧，对亲人去世的恐惧，对考试或接受重要工作的担心，都是导致暂时性失眠的常见原因。(4)躯体疾病:各种疼痛性疾病，如心肺疾病、关节炎、癌症晚期、夜尿症、胃肠疾病、肾衰竭、甲亢、帕金森病等。，经常引起失眠。(5)精神疾病:抑郁症、精神分裂症、老年痴呆症、焦虑症、强迫症、边缘型人格障碍常伴有失眠症状。(6)药物:引起失眠最常见的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，还有酒精和食欲抑制剂。这种失眠叫反弹性失眠。(7)睡眠相关疾病:如噩梦、夜惊等。(8)原发性睡眠障碍:如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征等。(9)假性失眠:假性失眠又称睡眠状态误解，即把睡觉误认为不睡觉。有些人认为疲劳就是失眠。失眠的类型1。大多数人在压力、刺激、兴奋、焦虑时出现的一过性失眠(少于一周)；生病时；海拔最高的地方；或者睡眠模式改变时(如时差；轮班工作等。)会有短暂的失眠障碍。这种失眠一般会随着事件的消失或时间的延长而好转，但有些人如果处理不当会导致慢性失眠。短暂性失眠的主要治疗原则是间断使用小剂量镇静安眠药或其他有助于睡眠的药物，如抗抑郁药和良好的睡眠卫生习惯。2、短期失眠(一周至一个月)严重或持续的压力，如重大躯体疾病或手术、亲友去世、严重的家庭、工作或人际关系问题都可能导致短期失眠。这种失眠明显和压力有关。治疗原则是短期使用小剂量镇静安眠药或其他有助于睡眠的药物，如抗抑郁药和行为疗法(如肌肉松弛)。短期失眠如果处理不当也会导致慢性失眠。3、慢性失眠(一个月以上)慢性失眠的原因非常复杂，很难找到，很多慢性失眠都是由多种原因组合而成的。慢性失眠的可能原因有:(1)躯体疾病可导致失眠；(据研究，很多慢性病都与失眠有关)(2)精神疾病或情绪障碍引起的失眠；(3)药物、酒精、刺激物或药物引起的失眠；(4)清醒周期紊乱或不规律引起的失眠；(5)睡前小腿感到不适或睡眠中脚会不由自主地抽动，导致失眠；(6)睡眠、打鼾、呼吸不规则或其他呼吸障碍导致失眠；(7)原发性失眠。原因不明导致失眠。希望以下关于失眠的偏方能帮到你。1.枕头旁边放10克左右的姜丝让人入睡。2、猪心一颗，三七和蜂蜜各30克。猪心洗净，与三七同煮，猪心熟时加入蜂蜜。吃肉喝汤。3.麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。将小麦去皮，与最后2味一起放入锅中，加入3碗水，煎至1碗。每天晚上睡觉前拿衣服。4.山楂核30克。炒至炭末，捣碎，水煎后加适量糖，每晚睡前服用1剂。主治:心悸失眠。(胃酸过多的患者不要用)5。鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、大枣加水煮沸30分钟，再将鸡蛋打入* * *煮至熟，每日两次。主治:失眠健忘。6.酸枣仁粉10克，绿茶15克。早上8点前冲泡15克绿茶，8点后忌喝茶水。晚上睡觉前服用酸枣仁粉10克。高血压、心动过速、习惯性便秘和哺乳期妇女慎用。7、龙眼肉15克，枸杞子10克，红枣4枚，粳米100克，洗净，加水煮成粥，每日两次服用(早上空腹和晚上睡前)，经常服用有效。8、龙眼肉干、芡实15克、粳米100克、莲子6克、糖适量。将芡实煮熟，去壳，捣碎成米粒；粳米洗净放入锅中，加入莲子、桂圆肉、芡实和水，煮成粥加糖，每日1剂。9.将花生叶(新鲜叶最好)用开水冲入锅中或杯中，待花生叶颜色泡透后饮用，10分钟左右即可入睡。有效率达95%以上。10、茯苓15克、生蛋黄1个。茯苓加水一杯半，煎成一杯。稍微冷却，加入鸡蛋，搅拌均匀。睡前用温水洗脚，然后用热水服下药水，不一会儿就能入睡。11各20克，丹参20克，远志20克，石菖蒲20克，硫磺20克。* * *研成细粉，加白酒适量，调成糊状，贴在肚脐上，然后在肚脐上垫上棉垫，用胶布固定，每晚换药一次。12、党参15g、麦冬(去心)9g、五味子6g、何首乌30g、血竭30g。晚饭前水温服用，留渣煎熟，晚上睡前一小时服用，每日一剂。13、党参60克、玄参30克、琥珀18克、朱砂、麦冬各12克。* * *研成细粉，过筛。每次服3-5g，睡前半小时用开水冲服。14、枸杞子30g、炒枣仁40g、五味子10g。混合均匀，分成5份。每日服1服，放入茶杯中用开水冲泡，勤饮代替茶水。或者一天喝三次，但每次不少于500毫升。15，五味子30g。用水煎服，睡前服用。主治:失眠、全身无力。16，鲜丹参16克，鲜大枣30克。水煎服，每日两次。主治:失眠、健忘、夜间多怪梦。17，核桃适量，带皮捣碎，饭后红糖服用。失眠的饮食(1)黑芝麻25g，桑叶25g，核桃仁25g，金桔8g捣成泥，每晚睡前服用1次，连服4-5天。(2)黄花菜20朵，酸枣仁15炒熟捣碎研成细粉，每晚睡前服用1次，共1周。(3) 1杯牛奶洗鸡蛋，每晚睡前服用1杯。(4)大葱7根，大枣20枚。用水煮20分钟，然后吃枣喝汤，每晚睡前1次。(5)五味子10g，莲子肉30g，百合15g，用* * *，水煮，睡前服用1次。(6)百合30克，芹菜根60克，煮沸后睡前服用1次。(7)瘦猪肉250克，莲子30克，放入砂锅中加炖，每日1次，共1周。(8)因疲劳而睡不着的人，睡前可以吃苹果、香蕉，因为这些水果是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。然后把新鲜的橘子切开，打开放在枕头上。其果实的芳香味道对大脑神经有镇静作用。另外，睡前不做剧烈运动，不看刺激性的书，不思考，晚餐不吃太多，不喝太多浓茶或咖啡，舒适的睡眠环境，25℃的卧室，光线模糊的卧室，都有助于睡眠。