40岁的男人怎么健身？
1，戒烟
吸烟有害健康，特别是对肺部健康、性功能和口腔卫生。另外，吸烟会增加男性患静脉疾病的风险，所以男性一定要戒烟，即使不能戒烟，也要减少吸烟量。
2、适当减肥
很多人到了中年都会有发胖的迹象。如果不是特别明显，那就不要太大意，但是如果已经很明显了，就要注意减肥了。中年男性减肥要循序渐进。他们应该每天坚持锻炼，尽量清淡饮食，喝点茶帮助消化。
3.养成良好的生活习惯
注重生活质量，注重睡眠质量。四十岁以后，身体的机能开始衰退。此时要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，尤其是性生活方面，注意预防肾虚。
4.适当的娱乐
这个年纪的男人正处于尴尬的年纪。也许你没有多余的时间和金钱去参加娱乐活动，放松自己，但是从健康的角度来说，娱乐不一定要花很多钱，比如和孩子聊天，偶尔去附近的城市旅游，或者做一些自己喜欢的事情。不付钱不是放松的好方法。只要你觉得舒服无害，就可以试试。
5.注意身体检查
中医认为，40岁以后，五脏六腑、十二经脉开始衰退，皮肤日益松弛，面部光泽慢慢消失，头发变白，心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此需要定期体检。40岁以上人群除了血压、血糖等基本项目外，还应增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。有家族遗传病的人应该有针对性的检查。
40岁的男人应该吃什么？
1，吃富含纤维的食物
植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和部分胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降低血压的作用，降低冠状动脉粥样硬化、心脏病和糖尿病的发病率，消除一些致癌物质，避免直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物后会有饱腹感，也不用担心积累多余的热量，所以也有减肥的效果。建议男性每餐吃18-20g植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。
2.吃含镁的食物
镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗燕麦片加牛奶，1香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯，行情)、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜、海鲜等。
3.吃一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的新陈代谢，增强身体的耐力。此外，它还可以促进肌肉的形成，在一定的身体条件下避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而那些活跃的男性每天需要100-200微克。但需要注意的是，铬很难从食物中获得，建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或饮用啤酒。
4.吃含有维生素B6的食物。
维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天需要2毫克的维生素B6，相当于2个大香蕉的含量。富含维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉。
5.吃含维生素a的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。
40岁男人锻炼的要点
1，不要小看自己的运动能力，可以适当做一个大强度的运动。
不要以为过了40岁，运动能力就会一落千丈。研究发现，男性的运动能力在50岁到75岁之间，每年只会下降3.4%。所以，不要害怕篮球、足球等高强度运动。适当的参与不仅可以增强体质，还有助于减轻压力，放松身心。
2.选择让你舒服的方式。
如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适，说明你不适合这项运动。
3.调整速度，以间歇训练为主。
比如走路，在运动中可以结合快走、慢走、慢跑等方式，有助于你在短时间内消耗更多的热量，消除啤酒肚。
4、刚开始锻炼，不要要求太快。
如果之前没有运动习惯，可以从最简单的走路开始。养成习惯后增加运动量。四十多岁的人再怎么有经验，也要充分热身。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习。
随着年龄的增长，人体器官也在老化。所以有氧运动每天要进行30分钟，但要适当增加力量、柔韧性和平衡性。
6.运动的多样化
每天做同样的运动，很容易产生厌烦和伤害，尤其是40岁以上的男性。所以建议进行交叉练习，比如跑步和骑行相结合，游泳和力量器械练习。
7.和大家一起运动。
得到家人朋友的支持很重要。不如互相鼓励，一起训练。
8.关注旧伤
运动一定要注意旧伤。如果膝盖受过伤，跑步不是最好的选择。
40岁男性健身计划
周一，训练地点:胸肌中部，肱三头肌。
3×10RM杠铃卧推
3×10哑铃鸟
3×10张力夹箱
3×10蝴蝶胸针
3×10重锤落下
3×10哑铃屈伸
周三，训练地点:背阔肌和肱二头肌。
3×10重锤坐
3×10坐姿划船
3×10站立哑铃弯腰划。
3×10站立杠铃弯曲
3×10坐式哑铃弯举
周五，训练部位:三角肌和腹肌。
杠铃坐姿3×10。
哑铃举前3×10。
哑铃侧举3×10
哑铃俯身水平举3×10。
仰卧起坐1×25
山羊站起来1×25
周六，训练区:腿部
3×10深蹲
3×10支腿
3×10坐位腿部屈伸
3×10俯卧屈腿
3×10提升鞋跟
注意:适量运动，不必天天运动。