太极拳精要

太极拳的基本内容包括太极养生理论、太极拳拳法套路、太极拳器械套路、太极推手和太极拳辅助训练方法。其拳法套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀，双刀，单剑，双剑，单锏，双锏，枪，大棒，青龙偃月刀。下面是我给大家带来的关于太极拳要领的知识。欢迎阅读。

1.放松，集中精神。

要保持冷静，首先要让自己的大脑冷静下来。然后放松肌肉、关节和内脏。排除一切干扰因素，专心练拳。

2.虚领强，尾在中。

头直颈直，领弱。嘴唇自然闭合，下颌内收，舌头扁平，往哪里移动，眼睛先走，眼睛轻松移动，手伸到眼睛，停止时眼睛通过食指向前看。

3.肩膀和手肘下沉，坐在手腕上放松手指。

肩膀要松而平，不能忽高忽低。肘部应该放松并轻微弯曲。意思是通过指尖。

4.拉胸背，气沉于腹。

锁骨水平对齐，胸肌放松，称为含胸。背部肌肉也要放松，背部肌肉的关节微微上提，背部的皮肤感觉紧绷，这叫背拉。

5.以腰部为轴，上下跟随。

腰部占优势，带动四肢运动。腰骶部肌肉旋转时，胸背部肌肉也随之旋转，带动四肢转动。上下呼应，融为一体，内外协调，上下左右，前后左右。内外融合，一气呵成。

6.步法灵活，现实清晰。

像丝绸卷轴一样移动，像猫一样行走。锻炼时，腿要分清虚实。随着重心的转移，双脚要交替支撑重心，以维持全身的平衡。

7、趋势是圆的，连续的。

势是指动作正确，不马虎，不蜷缩，不歪斜。叫一个圈，表示动作完整，拉伸不僵硬。要求动作连续，招数一致，整套动作要一气呵成。

8、以意义为导向，内外融合

打太极拳的时候需要集中精神，待在腹部，“心态要静”。使意识集中于指挥全身各器官、系统的功能变化和协调动作。在动作过程中，内外开合和旋转变化，为了达到“上下贯通，内外一体”的意图，动作必须合法。

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