？科学养生的重要性在于“清”字

随着夏季至日的到来，时间的指针已经指向了夏天，夏天也成为了大众讨论的话题。现代发现，夏天人体的新陈代谢非常旺盛。中医也认为，夏季阳气发出，血液循环相应旺盛，活跃在体表。于是皮肤的毛孔张开，汗液排出，通过出汗来调节体温，以适应炎热的气候。人们在炎热的夏天容易出现全身乏力、食欲不振、出汗、头晕、心烦、嗜睡等症状，甚至中暑、腹泻。于是夏天成了人们非常关心的话题，那么夏天如何健身呢？

保健制度因人而异，因时因地而异。

养生是一个系统工程，是一个长期的过程，通过人、时、地的辩证关系原理，才能达到最佳的养生目的。成都中医药大学马烈光教授认为，养生是一种通过长期实践来维持身体、减少、增进健康、延年益寿的技术和方法体系，因人而异、因地而异。一般来说，不同的人，不同的季节，不同的地方有不同的保健。夏季的健康一般要从精神、饮食、起居等方面注意。精神休养在炎热的夏天，你应该精神焕发，心情愉快，心胸开阔，这样你的心灵才能得到滋养。所以，我们应该多参加娱乐活动，出国旅游，度过暑假，这不仅是令人耳目一新的，而且是可以接受的。炎热的夏天，要晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏季气温较高，夜间睡眠时间较短，需要适当午睡以保持充沛的精力。夏季人的消化功能较弱，食物调养应以清热、健脾、益气为主。所以饮食要清淡爽口，少油腻，易消化。在炎热的夏天，由于出汗过多，人们经常感到口渴。适当使用一些冷饮可以帮助身体散热，补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑的作用。但是冷饮吃多了会使胃肠道变冷，引发疾病。尤其是老年人，更要注意胃肠道的保养。

夏季谈养生，重要的是提神、调和精神。

按照马教授的说法，夏季养生，总的来说就是一个“清”字。这个清字包含三层意思:第一，心要清，也就是精神要静。盛夏炎热，人体容易闷热、烦躁、困倦、易怒。所以，首先要静下心来，心平气和，避免发脾气，避免燥热生热，防止内火，这样心才会平静，自然凉。这样人体就不容易“上火”，头脑也就清醒了。

二是清热解暑，多指饮食和药物。夏季饮食宜清淡、松软、易消化，少吃高脂、厚味、辛辣上火的东西。清淡饮食可以清热、防暑、止汗、补水、刺激食欲。多吃新鲜的水果和蔬菜，既能满足所需的营养，又能预防中暑。主食宜清淡，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。也可以喝一些清凉的饮料，比如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适量，不能偏食寒凉之品，否则会伤阳气，损害身体健康。如果人体有暑热，还可以服用一些清热解暑的药物，如桑菊饮、玄麦甘菊颗粒等。

三是要凉爽，指的是穿着和生活环境。夏天不要穿太厚的衣服。很多年轻人喜欢穿牛仔衣服，不适合夏天。衣服的颜色应以浅色为主，这样吸收的热量少。尽量选择棉和亚麻作为衣服的面料，容易吸汗透气。房间要凉爽，早晚室内温度低。门窗要打开通风。中午室外温度比室内温度高，要关好门窗，拉上窗帘。凉爽的环境会让人感到平静和安全。散步以避免长途跋涉，但在附近寻求隐居。清晨，伴随着黎明的第一缕阳光和清新的空气，你可以在郁郁葱葱的花园里散散步，去旧迎新。晚上，你可以在河边和湖边漫步。凉风会让你心静如水，解闷解暑。

养生方法:多喝酸梅汤，多游泳。

夏天健身的方法很多，大家可以根据自己的爱好和特点来选择。马教授在他的许多夏季健身方法中，建议在饮食中多喝酸梅汤，早上多游泳。“在众多夏季食物中，我最喜欢的是酸梅汤。酸性食物可以刺激食欲，增加食欲，正好可以解决夏天食欲不振的问题。同时还能安神，防止人体因出汗而虚脱的危险。夏天很多。

人容易烦躁，容易发脾气，都是因为肝气上下。中医认为，酸性可以养肝护肝，可以很好的解决这个问题。”马教授说，“夏季气候炎热，这对人体消耗很大。如果长时间呆在阳光下，可能会导致中暑。所以，最好选择在清晨或傍晚天气凉爽的时候进行合适的运动，游泳就是一个不错的项目。游泳可以直接消暑，让人神清气爽。再大的运动量，也没有中暑的危险。游泳可以很好的清洁和* *皮肤。皮肤是调节人体体温的重要器官。毛孔通畅，皮肤健康，是夏天健康的重要保障。”马教授强调说，保持健康的方法有很多。可能不是每个人都适合喝酸梅汤，适合游泳，但是每个人都找到一两种自己最喜欢的方法。最好的方法就是适合自己的方法。找到适合自己的养生之道，会让你终身受益。