三伏天老年保健

在三伏天，老年人更虚弱，更容易受到季节的影响。在此期间，老年人要注意防暑降温和养生。下面我们就来看看三伏天的老人保健吧！

在三伏天，老年人应该多做户外活动来补充阳气。

三伏天阳光强烈，老年人可以多做户外运动，补充太阳的精神，强身健体。老年人可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉腿、拍手等方式来放松月经，促进血液循环，但切记不要过度疲劳。夏天天气炎热，日照时间长，所以老年人最好在早晨锻炼，这时空气清新，温度适宜，对老年人的健康非常有利。你应该避免在热天外出，以免中暑。

夏主养心，要静心养神。

自古以来就有夏季养心的说法。三伏天，天气炎热，日照时间延长，人难免会浮躁。容易让人紧张，心理和情绪波动。此外，高温降低了机体的免疫功能，患者很可能出现心肌缺血、心律失常和血压升高。即使是健康的人，也可能有情绪烦躁的时候。所以养心也是防止情绪大起大落，甚至预防疾病的好方法。老年人在三伏天也要淡定。

老年人夏天不应该洗冷水澡。

老年人在炎热的夏天不能用冷水洗澡。人体受到冷水刺激后，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对于身体相对较弱的老年人来说，可能会导致心脏骤停、高血压等不良后果。

早起，熬夜，中午补觉。

三伏天要晚睡早起，以适应自然界阳盛阴虚的变化。此外，适当的午睡可以补充睡眠不足，有效预防冠心病、心肌梗塞等心脏病的发生。《黄帝内经》说:？阳竭则卧，阴竭则眠。？从中医的角度来说，午时和正午都是阴阳交替的时候，也是人体行气的时候？尹？然后呢。河阳？三伏天，对滋阴壮阳有好处。三伏天要养阴护阴，所以老人养生睡眠很重要。

三伏天老年人饮食健康，谨防食物中毒。

有些老年人因为节俭，有留宿的习惯。但夏季天气炎热，高温高湿，病原微生物繁殖速度加快，食物极易腐败变质。隔夜食物如果保存不当，食用后容易发生细菌性食物中毒和肠道传染病。此外，老年人由于记忆力和视力不好，经常忘记注意或看不到冷冻食品的保质期。食品专家提醒老年人要提高食品卫生安全意识。

不要吃冷的食物。

中老年人的脾胃消化吸收能力在逐渐退化。因为酷暑难耐，脾胃的功能会下降。冷食容易伤脾胃，影响食欲，甚至可能导致胃肠功能紊乱。尤其是饭后和运动后，不要马上吃生冷的食物。

人体血液大部分集中在胃等消化器官，胃肠活动相对活跃。如果此时吃冷饮，胃壁黏膜血管相应收缩，消化腺分泌减少，消化系统免疫功能下降，导致细菌繁殖，出现肠炎等肠道疾病。大量冷饮进入体内，可引起胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，导致食欲下降，影响人体对食物的消化。

吃饭要适量，不要太饱。

中医认为？不渴则腹胀，不饿则脾虚。。人在饥肠辘辘、口干舌燥的时候，最容易过度饮酒、暴饮暴食，抢着吃东西、狂饮。所以，老年人在炎热的夏天，饿了渴了，要细嚼慢咽。另外，在没有食欲的情况下，不能勉强进食，暴饮暴食。所以饮食要适当。过饥则食量不足，缺乏化学源，导致气血不足，引起身体疲劳消瘦，正气虚弱，抵抗力下降，等疾病；饱食会超过脾胃的消化、吸收和运输功能，导致食积、腹胀、腐败泛酸、厌食、呕吐腹泻等损害脾胃的疾病。

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