孕妇有氧运动

♀?伸展运动

站立后慢慢下蹲，不要太快，能蹲多远就蹲多远；盘腿而坐，上肢上下交替。

脚趾尖运动

孕妇坐在椅子上，双脚平放在地上，脚趾尽量向上翘，然后放下，重复多次。注意脚趾向上翘的时候，脚掌不离开地面。

♀?练习盘腿而坐

早上起床睡觉时盘腿坐在地板上，双手轻放在腿上，然后双手向下推膝盖一会儿，也就是放开双手。按下再松开这样反复练习2 ~ 3分钟。

♀?散步

散步是怀孕期间最好的锻炼方式。是最不受限制的运动，准妈妈可以自由发挥。晚饭后和清晨是散步的最佳时间，所以准爸爸们更应该和他们在一起。

♀?肢体运动

站立，双手水平向两侧伸展，四肢与肩平齐，整个上肢来回转圈摆动，大小幅度交替；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量贵(注意手要用物体支撑，以免摔倒)，然后重复几次。