腰椎病康复有哪些经典有效的运动方法？

腰肌劳损患者需要加强背部肌肉锻炼，促进血液循环，增强腰肌力量。做广播操、太极拳、瑜伽和慢跑都有帮助。腰肌劳损在急性期出现腰酸背痛时不适合运动，需要多休息，可以减少走路，有利于腰部的恢复。平时可以靠在椅背上做身体按摩，尤其是腰疼的地方。按摩效果很好。按摩时不要用力过猛。

腰肌劳损患者平时不宜经常弯腰，久坐或站立会加重病情。平时注意适当的活动，可以起到一定的缓解作用。平时特别注意坐姿，睡觉时床不要太软。平时注意腰部保暖，防止磕碰扭伤加重病情。

仰卧保健法:患者以四肢和大脑为五点支撑，面朝上躺在床上，然后将腰、背、臀、腿抬离床，直到感到疲劳为止，再返回躺在床上休息。这个方法做10分钟，每天早上一次，晚上一次。俯卧保健法:患者仰面躺在床上，将上肢放在背上，然后将胸腿抬离床，使躯干呈倒弓形，直到有点累了再停下来。这样做大约10分钟，每天早上一次，晚上一次。如果能长期坚持，就能有效预防和治疗腰肌劳损等疾病的出现和恶化。

按摩背部保健法:患者坐起，左手先握空拳，自上而下拍打左腰，10分钟。然后用左掌自上而下按摩或揉搓5分钟左右，每天两次。另一方面，右手也是如此。如果能感觉到按摩处的灼热感，效果会更好，按摩后会感觉很舒服。该保健方法能有效促进血液循环，缓解腰肌痉挛和疲劳，对预防和治疗腰肌劳损有很好的效果。在医院接受正规治疗后，进行康复锻炼有利于尽快恢复。练习时要掌握先慢后快、先小后大、先局部后整体、先轻后重的顺序，讲究循序渐进、持之以恒。