看手机学保健技术

睡眠是人体获得健康最重要的环节。一般每24小时至少需要8小时才能保持睡眠状态。高质量的睡眠被誉为人体最好的“营养”。因此，如何提高睡眠质量是人类健康的关键。睡前两小时的行为对睡眠质量的影响最大，所以睡前两小时被称为养生的“黄金时间”也不无道理。

睡前两小时，坚持“三少两禁”，可以提高人体睡眠质量，延缓衰老。

喝一点水。

对于一些中老年人来说，睡前喝水可以防止身体因缺水而影响血液流动性。然而，大多数老年人的睡眠质量很差。如果他们喝水过多，晚上经常起床，也会影响他们晚上的睡眠质量。所以一般睡前30分钟少量饮水，一般控制在200 ml以内。当然也可以喝适量的牛奶，对睡眠也有积极的促进作用。

少玩手机。

随着智能手机和先进通信技术的普及。很多人睡觉前喜欢躺在床上玩一会儿手机。这也是导致人类睡眠质量下降的重要因素，甚至很多人因此失眠。所以，睡前应该先关掉手机或者放点轻音乐，让自己平静下来。不要看一些刺激的视频或者一些“心灵鸡汤”。

少做运动。

运动促进人体血液循环，提高人体代谢率，使糖体和大脑保持兴奋状态。所以睡前2小时不能做剧烈运动。但是，一些放松的运动，比如练瑜伽，压腿，或者给自己按摩，梳头等。，对促进人体睡眠也很有帮助。

不吃固体食物。

人体进入睡眠状态后。一方面，能量消耗会减少，人体的代谢功能会变慢。如果睡前吃一些高热量的食物，很容易导致肥胖。那么人体进入睡眠后，胃就会停止蠕动，从而进入半休眠状态，更有利于功能恢复。所以，晚餐不要吃太多，让我们在临睡前完成胃里的消化任务。

另外，如果睡前吃固体食物，胃肠功能会进入兴奋状态，同时胰腺需要分泌大量胰岛素来控制血糖的升高。所以不仅容易使人发胖，还会影响肠胃的健康和睡眠质量。所以睡前吃夜宵是非常忌讳的。睡前2小时内最好不要吃任何固体食物。

没有愤怒

不良情绪，如兴奋、激动、焦虑、生闷气等。还会加速人体的血液循环，保持人体的兴奋状态。一般很难进入睡眠状态，甚至会越来越烦躁，容易导致失眠。

所以，睡前2小时，要注意保持内心的平静。你可以通过播放一些轻音乐、给自己按摩和练习瑜伽来放松自己。避免和别人争吵，或者因为某些原因生自己的气。

睡前喝酒能促进睡眠？

有些人睡眠不好，就想通过喝酒来促进睡眠。事实上，人体确实可以在喝酒后相对较快地入睡。这是因为饮酒后，人体血液中的酒精浓度增加，导致血液中二氧化碳增加，溶解氧减少，人体容易因缺氧而产生睡意。

可见，喝酒促进睡眠是一种自残行为，而且因为喝酒后睡着的人往往半夜醒来。所以，喝完酒睡着了，人体是无法修复的。还可能对人体肝、肾功能造成损害。所以，所以不要采取极端的方法来促进睡眠。

更重要的是养成良好的睡眠习惯，比如规律的睡眠时间，白天合理运动，避免过度疲劳。同时要注意避免一些刺激性食物的摄入，如咖啡、浓茶、巧克力、辛辣食物、油炸食物等，保持乐观的心态。如果能坚持下来，睡眠质量可能会逐渐改善。