早上第一杯水可以不刷牙喝吗？看看医生怎么说-

这时，刘大爷的老婆“吵架”了，说:“你这个老头，你不刷牙就开始喝水。”

刘大爷说:“我昨晚刷了牙，早上刷不刷牙都一样”，但我老婆没说早上喝水也要刷牙。他们两个真的很公平，老婆婆说的没错。

相信和刘大爷夫妇一样纠结，早上第一杯水怎么喝的人不在少数。早上第一杯水做什么？刷牙喝水的顺序对健康有影响吗？接下来就让李博士带大家来讨论一下。

在回答这个问题之前，我们先来看看早上起床后喝水的好处，看看这杯水怎么喝才更健康。

想必很多人都有早上喝水的经历。有的人喝水是为了身体更健康，有的人喝水是因为起床后嗓子不舒服。早上喝水有什么好处？

首先，早上喝水可以及时补充流失的水分。相信很多人早起后都会口干舌燥，喉咙不舒服。这是因为经过一夜的睡眠，夜间呼吸，出汗，厕所失水等。，使身体消耗更多的水分，出现早起缺水的状态。

这时候，早上吃东西前先喝一杯温水，不仅可以及时补充身体流失的水分，还可以缓解口干舌燥的问题，让身体更加舒适。

其次，早上喝水对胃的健康有好处。消化了一夜的食物，早上起来我们的胃难免会空空如也。但是，此时胃还在工作，分泌胃酸。

早上一杯温水不仅可以补充水分，还可以缓解胃酸的刺激，保护我们的胃。同时，喝水不仅可以冲走胃里残留的食物残渣，还有助于稀释尿液和排便，使我们的胃处于最佳状态。

另外，早上喝水也有利于美容护肤。皮肤缺水干燥一定是每个关注皮肤状况的人都很头疼的问题。为了让皮肤有足够的水分，我们用各种方式补水，比如贴面膜，贴黄瓜片。虽然这些方法也会有效，但都不如早上喝一杯水方便。

早上喝一杯水可以补充皮肤晚上流失的水分。长此以往，不仅能让皮肤更有活力和弹性，还有助于加速身体内分泌，让身体更年轻。

另外，早上喝水也是唤醒大脑的信号。早上醒来，脑子还是清醒的。只需要10秒，养成每天早上一杯水的习惯，就可以到达我们身体的每一个角落，促进细胞新陈代谢。让我们的身体得到清醒的信号，然后更好的面对新的一天。

既然早上喝水有这么多好处，那么早上喝第一杯水应该注意什么呢？

对于早上的第一杯水，有些人习惯早上直接喝生水，这其实是一种不好的行为。早起的时候，水龙头里的水在管道里静久了，难免会滋生一些细菌。如果不加热就喝，容易引起肠胃不适。

所以早上加热后最好喝水。35 -40的温水是我们肠道最舒适的温度。

有些人因为口渴或焦虑，喝水时喜欢大口大口地喝。但是喝多了，喝多了，对身体不好。我们的肾脏只能过滤800毫升/小时的水。如果我们在短时间内大量饮水，很容易增加肾脏的压力。严重时甚至会导致水中毒。

所以，对于早期喝水，一定要慢慢喝，不要着急。同时，不建议一次性喝一大杯水。最好慢慢喝。建议喝150 ~ 200ml。同时，喝水时不要喝得太快，这样更有利于身体对水分的吸收。

早上的第一杯水，最好不要选择喝。每个人家里或多或少都会有一些饮料，因为早起口渴或者想补充水分而选择饮料而不是开水是不可取的。在早起缺水的状态下，喝这些饮料会增加肠胃负担，不利于健康。

如果有便秘，也可以在早上起床后喝一些淡盐水(300 ml左右)，喝一大口再咽下去，直到全部喝完。通过这样的操作，体内消化产生的代谢物可以很容易的排出。

看到这里，大家一定对早上怎么喝这杯水有了一定的了解。说到这里，肯定有人会问，早上的这一杯水应该在刷牙前喝吗？还是刷完牙再喝？

李博士给出的答案是“随便你”，你可以根据自己的习惯来选择。

其实先刷牙和先喝水没什么大区别。如果时间充足，又不是很渴，可以选择先刷牙。刷完牙，口腔更舒服，口气更清新。这时候再喝一杯温水，也会让你感觉更舒服，更清醒。

时间不够的话，睡了一夜，感觉嗓子发干，嘴巴发涩，很想喝水。这时候就不用担心喝水前刷牙的问题了。只要前一天晚上刷过牙，这种情况下可以先喝水解渴，等身体补充水分后再刷牙也不迟。

很多人害怕早上不刷牙就喝水，会导致口腔里的细菌跑到胃里，不利于健康。这种想法也可以理解。睡觉时唾液还是会分泌的，过了一夜口腔细菌必然会滋生。

但是，我们要明确一点，细菌无处不在。口腔和胃里都有细菌。但口腔中的细菌不仅包括有害菌，还包括有益菌。坏菌对口腔健康影响很大，好菌对身体也有好处。只要维持口腔内的菌落平衡，就不会给身体带来伤害。

同时也要明白，即使口腔中有细菌，也不是简单喝水就能带走的。细菌不是我们这么容易喝到腹腔的。即使有些细菌进入了腹部，也不要害怕。人体内的胃酸还是很强的，很容易杀死口腔带来的细菌。

可见，不刷牙喝水并没有我们想象的那么有害！但这不代表你刷牙不刷牙就无所谓了。早起不刷牙不喝水是基于良好的刷牙习惯，不建议长时间刷牙。

总之，你不用担心该先喝水还是先刷牙。两者没有太大的区别，按照自己的喜好就好。重要的是，我们应该养成早上喝水的好习惯，以使我们的身体更健康。养成良好的刷牙习惯，让我们的口腔更干净。

？选择合适的牙膏牙刷。

刷毛要软硬适中，太硬的刷毛会对牙齿造成一定的伤害，太软的刷毛也起不到很好的清洁作用。所以，一定要尝试选择适合自己的刷机工具。在选择牙膏时，一定要选择适合自己口味的牙膏，避免刷牙时恶心呕吐。

？定期刷牙

有些人有早起刷牙而不是睡觉的习惯。这种刷牙方式也是不正确的。如果晚上不刷牙，吃下的东西不仅会滋生细菌，过一夜还会引发口腔问题。所以早上和晚上都要定期刷牙。

？注意刷牙的过程。

有的人因为赶时间，刷牙时间很短，而且刷的很快。其实正常刷牙时间应该保持在3分钟左右，尽量选择适合自己嘴巴大小的牙刷。刷牙时，牙刷与牙齿呈45度角。不要太用力刷牙。

？避免吃冷的和过热的食物。

养成健康的口腔习惯，尽量不吃凉的或过热的东西。过冷过热的食物进入口腔，会给口腔带来一定的刺激。对于喜欢吃冰淇淋、喝凉水、吃过热的食物、喝过热的水的人来说，这些行为都会给牙齿带来很大的刺激。所以，保护口腔健康，要注意食物的温度。

总之，一大早喝一杯水还是有很多好处的，但是要注意的是，喝水的时候尽量选择温水，不要一次喝太多水，以少次数多为主。

另外，早上起床的时候，要先喝水或者刷牙。其实你不用太担心。如果你有刷牙的好习惯，注意你的口腔健康。不管是先喝水还是先刷牙，都不会危害身体健康。你只需要根据自己的生活习惯来选择，不用太担心谁先来。

我是李医生。我会照顾你的健康！

参考资料:

[1].起床后先刷牙或喝水[J]。家居科技，2011(08):13。

【2】好牙。不刷牙早喝水就相当于喝了细菌？[J]。安全与健康，2018(04):55。

[3]康康。早起空腹喝水。是健康还是有害？[J]。人生与伙伴(下半版)2018(10):63-64。