吃零食只能长胖吗？你适当吃些什么零食？它真的有益健康吗？

这个说法是错误的。不同的零食一定要区别对待，比如膨化食品、薯片、披萨之类的，除了长胖没用，还会增加身体负担；但许多水果，如核桃、腰果、瓜子等，对健康有益。

膨化食品原料来源广泛，加工工艺简单，已成为一个独立的零食类别。加工商最初加工廉价易得的东西，如谷物和土豆。比如薯片先用机械切片，再用味精和盐微波包装，油炸，烘烤。众所周知，薯片很贵很少，一袋薯片是半满气...

按照现代人最标准的膳食宝塔，零食只能占每日能量摄入的1%。但是随着生活节奏的改变，工作压力的增加，上班族的学生党在吃饭的时候往往会采取一种补偿的心态，也就是说:我今天这么努力，这么用功，当然要奖励一下自己。于是我就敞着肚子吃饭，不仅浪费了粮食和金钱，还得到了不健康的东西，尤其是在业余时间，翻出家里的“珍藏”，大吃一顿。

如果你不吃饭，你会饿的。一些简单健康的食物会放松我们的心情，甚至降低我们的血压，减轻我们的心理负担。

比如坚果类食物，如瓜子、核桃、杏仁、腰果等，营养价值高，而且全面。虽然含油量高，但它们都是对大脑有益的不饱和脂肪酸，还有钙、磷、维生素B2、维生素B6和必需氨基酸。生活中容易买到的葵花籽，可以放松心情，让头发更加柔顺。

除了坚果，很多水果也是合适的选择，但是西瓜、香蕉、哈密瓜等高果糖建议每次少吃。