如何健身、健康、减肥
2、中餐，一碗米饭+蔬菜
3.晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。
4.睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)。
5、适量运动
第二名(酸奶减肥食疗))
1，起床后...两杯水。
2、早餐...蔬菜汁200毫升
3、中餐...500克酸奶。
4、晚餐...蔬菜汁200毫升
5、睡前...1-2杯水。
第三名(苹果餐)
早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个煮鸡蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，一共五个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。
减肥餐桌上的主角
1.早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。
2.中国人:一杯脱脂牛奶、水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)、水煮蔬菜、一份水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。
3.晚上:晚餐菜单自己准备，但禁止吃淀粉和肉类。通常五天后可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc☆的水。
第五名(蜂蜜减肥法)
1，第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)
2、第二天:正常饮食(但不大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜。
4、第五、六天:正常饮食。通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。
第六名(中药饮膏减肥)
1，决明子2片，炒山楂3片，陈皮2片，甘草2片。
2.六碗水烧开后，转小火煮三分钟，立即倒掉，避免药汁被残渣吸收。
3、每天服一贴，如果有拉肚子，可以隔天服。
吃这种药的时候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。
需要注意的事项
1，从不吃宵夜，少吃零食。
2、三餐都要吃(八分饱)，但不要暴饮暴食，而且吃饭时要注意多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃太多食物。
3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。
4.减肥期间不允许剧烈运动(散步或打保龄球)。
5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。
6、食物烹饪，减少用油。
7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！
希望我的推荐能帮到你。
最后祝你早日减肥成功。。。