更年期女性如何保养？女性更年期有哪些保养方法？
1，更年期女性的保养方法
1，生活要有规律，精神要乐观。
更年期女性首先要注意自己的生活规律，劳逸结合，保证自己的睡眠时间和质量，中午休息半小时，保持心情愉快。他们可以听歌养花，可以减少一些烦恼。
2、舒适的生活环境，增进身心健康
更年期的健康也和环境有关。要保持家居环境舒适，让室内空气清新，人的心情自然会好起来。房间要保持干燥，因为潮湿的环境容易引起感冒，所以更年期的症状会更严重。炎热的夏天，空调不要开得太低，最好在25度左右，避免空调病。
3、衣服宽松合身，保证血液畅通。
女性更年期容易出现潮热、出汗等症状，所以更年期保健要注意衣着宽松，保证气血通畅。棉服透气性好，对皮肤健康有好处，要常穿。多关注天气预报，根据季节天气变化及时更换衣服，减少疾病的发生。应穿较软的鞋，防止因鞋底硬而骨刺，并注意脚部保暖，尽量少穿拖鞋。
4、饮食要多样化，不能挑食。
饮食上也要注意更年期健康，保证饮食的多样化，不挑食。更年期女性的日常饮食应含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等。如果他们生病了，他们可以根据病情服用一些药物。平时也要多吃豆制品。
2、气血两虚的表现
1，皮肤粗糙暗沉
如果皮肤白里透红，看起来有光泽，没有皱纹和斑点，说明气血充足。相反，如果皮肤粗糙、暗沉、暗黄，或有白色长斑，则是身体不好、气血不足的表现。
2、干性脱发严重
头发又厚又黑，摸起来软软的，就是气血充盈，头发干枯、脱发、发黄、开叉，都是因为气血不足。
3.运动时胸闷气短
如果运动时胸闷、气短、乏力难以恢复，气血不足，运动后精力充沛、精神放松者就没事了。
中医理论认为“女人以血为本”，体内气血充足，皮肤才能红润、有光泽、匀称。血为气所驱，有溶血、活血、调血、吸血、运血的作用。气虚则血虚，气滞则血瘀，气机失调则血崩，气逆则刷血，气滞则放血。
3.更年期便秘怎么治疗？
1，睡前多揉揉腹部。
每晚睡前最好揉揉腹部10~15分钟，刺激肠道蠕动。
2.减少食用辛辣调味品
如酒、浓茶、咖啡、胡椒、咖喱粉、辣椒粉等。，同时要减少粗植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，吃一些软的、温和的、刺激性小的食物，比如一些瓜菜去皮煮熟，蔬菜选择一些嫩菜心。
3.养成每天喝酸奶的习惯。
便秘后，粪便中的腐败菌大量繁殖。酸奶中含有的活性乳酸菌、双歧杆菌等益生菌，可以抑制腐败菌的生长，调节肠道菌群。酸奶还有轻度的腹泻作用，可以对抗便秘。此外，酸奶中的双歧因子还有清除自由基、抗癌、抗衰老的作用。所以你每天应该摄入125~250 ml的酸奶。
4、饮食不宜太清淡
为了预防和控制血脂的升高，有必要限制饮食中脂肪的摄入。但很多人往往会走入一个误区，过分追求少油的清淡饮食。时间长了，会因为肠道内的残渣缺少脂肪而排便困难。因此，这部分便秘患者要注意把握低脂的分寸，添加一些富含对血脂影响不大的单不饱和脂肪酸的坚果类食物，或者用茶油、橄榄油炒制。
5.多吃水果和蔬菜
蔬菜和水果是膳食纤维的重要来源。膳食纤维高的蔬菜水果有四季豆(嫩蚕豆)、土豆、西红柿、甜椒、蒜苗、韭菜、空心菜、苋菜、油籽苗、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、大白菜、大白菜、苹果、梨、李子、草莓等。推荐苹果、海带、南瓜、黑木耳等含有可溶性膳食纤维的食物，可以维持肠道微生态平衡，促进益生菌生长，对预防便秘也有很好的效果。
6.早上空腹喝水
首先，便秘的原因之一是饮水不足，导致大肠蠕动缓慢。北医营养学家郑表示，起床后补充水分确实有消除便秘的作用，因为晚上肠胃处于休息状态，早上吃饭前喝水会使肠胃比平时运转得更快，使水分能立即输送到大肠，这样会增加大便的含水量，使软便更好排出。建议早上空腹喝两杯温水。
7.喝酸奶
冷饮对肠胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了会拉肚子。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道内发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。但是市面上喝酸奶的缺点是含糖量过高容易发胖。每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。不如DIY做酸奶，可以控制含糖量，或者选择大豆发酵的酸奶，含糖量少。
8.适当吃点粗粮。
进入更年期后，很多人担心发胖，控制饮食。他们吃很少的食物或吃更多的肉和蔬菜，吃更少的主食和蔬菜。排便的形成需要肠道内容物达到一定的体积，然后扩张后刺激肠壁，就会产生条件反射。吃得少，肠道内的食物残渣就会少，排便的次数就会减少，容易导致肠道吸水增加，导致大便干燥，排出困难，出现便秘。粗粮含有丰富的膳食纤维，可以保持肠道内的水分，软化大便，促进肠道蠕动。