老年人应牢记春季保健的“五不”
春季中老年朋友更要注意春季保健，预防因季节变化引起的呼吸道感染等各种疾病。每年春天都是中老年人养生保健的最佳时机。除了日常生活和户外运动，还可以通过饮食和保健来增强免疫力和抵抗力。
春季养生可遵循“五不原则”；
不湿:卧室每天中午要通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季穿宽松的棉服，避免湿疹。另外，不要选择潮湿的地方运动，出汗后要及时擦干。
不酸:春季饮食要“存酸增甜”，因为春季肝阳亢盛，如果再吃酸性食物，容易导致肝气过盛，而肝旺则容易损伤脾胃。因此，春季饮食应忌酸。
酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾蟹等。宜吃味甘健脾之品，如山药、竹笋、菠菜、大枣、韭菜等。
不冻:春季天气忽冷忽热，需遵循“春捂”理论，不宜立即脱下棉衣。换衣服时要遵循“下厚上薄”的原则。首先，我们应该减少一些上衣，裤子后来，下半身宁愿热而不是冷，以帮助滋养阳气。尤其是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，在早春时节，更要尽量让身体“不冻不冷”。
躁动:春天，自然界的阳气开始上升，人体要依托这一自然特征，以养阳为主。养阳的关键是“动”，不应该是“静”。人们应该积极进行户外锻炼。
不要生气:春天是肝阳旺盛的时候，心情烦躁，要豁达和谐。抑郁症会导致肝气郁结，免疫力下降，容易导致精神病、肝病、心脑血管疾病等。
五、生活用品:
生活有规律。春天人体的阳气趋于表里，皮肤舒展，末梢供血增加，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷增加，但中枢神经系统有镇静催眠作用，四肢有困倦感。这个时候，不要贪图睡懒觉，这样不利于阳的崛起。为了适应这种气候变化，我们在日常生活中应该早睡早起，经常去户外散步，沿着林荫小道，在树林中与大自然融为一体。春天的气候多变，时而寒冷，时而温暖。同时人体皮肤松弛，抵御外邪能力减弱。所以，春天来了，不要一下子脱下厚厚的衣服，尤其是老人和体虚的人。
五.体育文章:
春天天气转暖，草长莺飞，空气清新，是中老年人锻炼身体的好时机。人们走出房间，参加春季锻炼，如散步、慢跑、练气功、打太极拳等。，循序渐进，持之以恒，必有益处。运动时不宜大汗淋漓，以见微汗为佳。实践证明，春季运动不当会适得其反。
春操应注意“五不适宜”；
一、不宜早:早春，早晨气温低，雾大。过早离家后，人体容易感冒或诱发哮喘、慢性支气管炎，还会加重肺源性心脏病的病情，所以太阳升起后外出锻炼为宜。
二、不宜虚:老年人新陈代谢慢，晨起血流相对缓慢，体温低。因此，晨练前应喝些热饮，如牛奶、鸡蛋汤、咖啡、麦片等。，来补充水分，增加热量，加速血液循环。
三、不适合暴晒:早晨户外活动，应选择避风向阳、温暖安静、空气清新的旷野、公园或草坪。不要逆风跑，更不用说脱衣服，运动。
四、不宜激动:老年人体力弱，适应能力差，运动量一定要量力而行，循序渐进，剧烈运动容易诱发心肺疾病。
5.不要着急:由于老年人早上起床后肌肉松弛，关节和韧带僵硬，四肢协调功能差，所以运动前要轻轻活动身体，扭动腰部，活动关节，防止突然运动发生意外。
饮食文章:
春天越来越暖和，风也越来越大，尤其是初春，气温还是比较冷的。人体为了御寒，需要消耗一些能量来维持基础体温，要在饮食中摄取足够的营养来提高免疫力。
早春的营养成分应以高热量为主，以便及时补充能量。因为寒冷的刺激会加速体内蛋白质的分解，导致身体抵抗力下降而发病，所以需要补充优质的蛋白质食物。
此外，春季气温变化大，细菌、病毒等微生物开始大量繁殖，容易侵入人体引发疾病。因此，你应该在饮食中摄入足够的维生素和无机盐，并多吃新鲜蔬菜和水果，以避免营养不良和抵抗力下降。
春天是容易复发的季节。例如，高血压患者在春季容易血压升高，引起头晕、头痛、失眠。正如中医所指出的，患有春气的人应选择吃些橘子、香蕉、柠檬、梨、绿豆、芹菜等食物，或用菊花泡茶，对高血压患者有清脑的作用。
五.预防物品
春天阳光明媚，令人陶醉。但同时也是慢性病(如支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾病)、皮肤病、胃肠道等疾病的高发期，尤其是流感和感冒。因此，春季保健对人尤其是中老年人尤为重要。尤其需要防止“倒春寒”。
照片由作者提供。
崔莉:上海市徐汇区虹梅街社区卫生服务中心中医科主治医师。毕业于上海中医药大学(中药学专业)，从事社区临床工作十余年)，擅长社区居民常见慢性病的诊治，尤其擅长体虚、高血脂、慢性胃炎等疾病的治疗。
作者:主治医师崔莉，护士王晓晗
修订:谢涛
签发人:万