睡眠保健:提高睡眠质量的关键

睡眠可以调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是养生的重要组成部分。有规律的保质保量的睡眠，有助于增强体质，延年益寿。那么，怎样才能睡个好觉呢？关键是睡前掌握一些保健方法，可以让你睡得香甜。

1.睡觉前散步

人在晚上，一天的学习、工作、生活，大大小小的事情都留在大脑里。大脑在晚上非常活跃。这时候安排一个短时间不用思考的动作，对身心健康都是有好处的，而最简单有效的方法就是户外散步。饭后出去散步有利于消化，欣赏大自然美丽的日落，呼吸新鲜空气，非常有益。

睡觉前洗脚

睡前用温水洗脚，不仅可以去除污垢，使双脚温暖，还可以使血液下降，让你睡得安稳。几百年来，中国流传着一首民歌《洗脚歌》:“春天洗脚，太阳升起，太阳升起；夏天洗脚，可以祛暑祛湿；秋季洗脚，润肺润肠；冬天洗脚，暖腹。”可见睡前洗脚好处多多。

睡觉前梳理头发

头上有很多穴位，可以起到按摩和刺激的作用，平肝熄风，开窍止痛，明目。睡前可用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，更快入睡。

4.睡觉前做眼保健操

白天用眼比较频繁，所以女性朋友最好在睡前做一次适当的按摩或者做一些眼保健操。如果用手指做10~20次按摩，对眼部放松和休息有很好的效果，使眼睛明亮明亮，延缓视力下降。

睡觉前喝水

人在夜间会因排尿、呼吸、出汗等水分流失而使血液渗透压升高。睡前喝一杯水，对改善血液，维持血管弹性有重要作用。睡前也要准备好水，以便晚上醒来和早上起床时及时补充水分。