如何养生才能长寿？

1，早饭后吃一片复合维生素钙片。

大多数人在日常饮食中很难获得足够的营养，可以服用营养补充剂来补充。选择早餐后吃是为了更好的促进营养的吸收。另外，由于市面上最畅销的钙片多为碳酸钙，你可以有一整天的时间喝水来帮助排泄，防止其在体内形成结石。建议早餐后立即服用，效果最佳。

2.每餐前喝点水或汤

对于需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤可以增加饱腹感，有助于控制食量。美国的研究表明，饭前喝水的人一天可以少摄入近300卡路里的热量。如果胃酸过多，饭前喝水可以在一定程度上稀释胃液，有助于食物中的活性物质生效和营养物质的正常吸收。需要提醒的是，胃动力差、有消化问题的人应避免饭前喝水。另外，喝水或喝汤也不能过量，以不超过200毫升为宜。

3.吃完快餐，喝一大杯水。

快餐中的热量和盐分普遍严重超标，但有时人们会忍不住吃一两顿饭来满足自己的渴望。建议吃完快餐后喝一大杯白水，可以促进血液循环，加速钠盐和油脂的排出。吃完油炸食品后，也建议喝一大杯水，也有减轻不良影响的作用。白水250 ~ 300ml为宜。

4.用温水泡茶

美国农业部研究发现，与蔬菜或胡萝卜相比，红茶含有更多抗氧化剂，有助于抗衰老和抗癌。红茶的抗氧化效果甚至高于绿茶。但热水容易破坏茶叶中的有益物质，使其失去活性。所以，尽可能用温水或者凉一点的水泡茶。

5、杯子不离身。

营养学家建议每天喝1500毫升左右的水。整天在办公室的人建议准备一个同样容积的容器，提醒自己每天完成“任务”；经常出门的人要确保水杯不离开身体。现在很多公共场所都有饮水机。当你看到他们时，不妨拿出你的杯子，拿起一些喝。此外，在不同的季节，你也可以自制保健茶。比如40岁以上的女性，每天可以喝两三个桂圆，三四片西洋参，十几个枸杞的水。

6.晚餐吃粗粮

晚上吃低热量碳水化合物有助于睡眠。吃粗粮是补充粗纤维最简单的方法。建议晚餐可以喝燕麦片，也可以吃红薯、土豆、山药。虽然它们富含淀粉，但也富含纤维素。