中年人的体质健康指数是多少？中年人怎样才算健康？
1，中年人的健康指标
1，一颗坚强的心
人到中年，心在变老，高血压、冠心病、心肌梗塞频繁光顾。法国里昂饮食与心脏研究中心发现，坚持多吃水果蔬菜和鱼类、使用橄榄油或菜籽油的地中海式饮食，可以降低50%~70%的心脏病复发风险。要爱心，首先要搞清楚它的喜好。它讨厌有“三高”、抽烟、酗酒、压力大、老是熬夜的主人。中国健康协会会长吴大真教授说，心脏更喜欢红色的水果和蔬菜，如西红柿和红苹果。爱吃坚果，比如核桃、杏仁。
2、敏锐的听力
内耳中有18000个直径约为0.01 mm的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但它们比较脆弱，经不起噪音的长期折腾和强噪音的集中攻击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议，无论是唱歌还是戴耳机，每45~60分钟一定要“解放”耳朵10分钟；地铁等嘈杂环境尽量不要戴耳机。戴耳机的话要选择耳机，音量不要超过最大音量的60%。
3.视力好
远处的电线杆好像弯了，睁一只眼闭一只眼看东西不一样都说明视力异常。年龄相关性黄斑变性、青光眼、白内障等。会损伤视网膜。《渐康》杂志的出版提醒我们记住三个数字:1。早晚各花5~10分钟压迫眼睛；2.每天有意识眨眼300次；每隔45分钟看一眼。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素、锌的食物，如橙汁、胡萝卜、菜花等。此外，对于40岁以上的人来说，戴墨镜和每两年做一次全面的眼部检查也很重要。
4.愉快的笑声
笑是最简单的减压工具。美国洛马林达大学的一项研究发现，一组“笑得开心”的参与者体内的好胆固醇(高密度脂蛋白)水平上升了26%，而与心脏病和糖尿病风险相关的C反应蛋白水平下降了66%。日本研究发现，每月大笑2小时对血压的好处相当于少吃盐，减掉10磅。
5、稳定血糖
许多研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍和循环系统疾病的风险。控制血糖的关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心的奥莎玛·哈迪博士说，如果一个超重的人减掉7%的体重，他患糖尿病的风险就会降低一半。有氧运动每周至少做三次，每次30分钟到1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下功夫。第二炮兵总医院内分泌科主任医师李说，要少吃高脂肪、高热量、高糖高盐、白米饭等“精细食品”，每天多吃蔬果、土豆、杂粮。
6.知己
缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低乳腺癌风险，这些都是朋友给健康的加分，而且都是有研究证实的。亲情是好事，但不代表家庭和婚姻就是生活的全部。美国杂志《预防》曾指出，人的一生需要结交八种朋友，包括志同道合的朋友、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起运动的朋友。
7.硬骨头
一旦骨骼变脆，就意味着人体的“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40岁以后，每天要补充65，438+0，000单位的维生素D，因为人体通过日晒自然产生的维生素D量在减少。另外，每天喝牛奶300ml以上的人，腰椎骨密度要高出6%左右，所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食物非常重要。女性吸烟者每10年骨密度下降2.3%~3.3%，饮酒也会使骨骼变弱，应戒烟限酒。还可以多做力量练习，比如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等等。
8、经常接种疫苗
在美国，接种疫苗每年可减少5万人死亡，但仍有很多人认为接种疫苗是儿童的“专利”，50-64岁人群中只有42%的人会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划所所长梁晓峰表示，中老年人尤其是慢性病患者，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。
9.灵活平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等。都需要很好的平衡，否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心的理疗师Bernita Bailey表示，许多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体柔韧性的关注不够。建议平时多做拉伸和弯曲运动。Xi体育学院运动医学教研室副教授苟博提醒，如果男女单腿站立时，双手放在腰上，闭眼时间分别少于8秒和6秒，则平衡感较差。可以通过练习闭眼单腿站立、倒着走、打太极来改善。
以上是中年人健康的重要指标。如果你是中年人，不知道自己的健康状况，那就参考这些重要指标，自己测试一下自己的健康状况。如果没有达到指标，就要及时调理保养身体，或者让医生为你制定保健计划。做家庭护理，身体自然就健康了。
2.身体健康指标
(1)体温
人体温度是恒定的，因为人体产生的热量与散发的热量基本平衡，人体的温度通常为36-37℃。口腔测温一般36-37.2℃是正常的。如果是腋下测量，比口腔温度低0.5℃，如果是肛面测量，比口腔温度高0.5℃是正常的。人的体温会因昼夜、年龄、性别、环境、运动等因素而略有波动。高于正常体温的是发热，这是最常见的丧失健康的表现，应根据病因进行治疗。当然也有所谓的生理性低烧，一般不超过38℃。多见于精神紧张或剧烈运动后，女性在经期或孕期有时会出现这种低烧。
(2)心跳
正常的心率是每分钟72次左右，但很少有人能精确到这一点。心跳的快慢与心情、活动、体质等因素有关。一般每分钟60-100次可视为正常。有些运动员或体力劳动者每分钟心跳只有50次以上，这也被认为是正常的。在休息时，如果心跳超过每分钟100次，或心跳低于每分钟50次，应就医检查，找出原因，对症下药。
(3)呼吸
正常呼吸约为每分钟16-20次，孩子呼吸可以更快。精神紧张、运动、发烧等。都能加快呼吸的频率。呼吸困难的人常常感到缺氧，呼吸困难。严重者无法平躺，甚至出现紫绀。这种情况大多是病理性的，往往需要紧急处理。少数有明显精神刺激因素的人突然出现呼吸变浅，可伴有手脚麻木，甚至长时间抽搐。这样的病人应该安慰或给予暗示治疗。
(4)肤色
面色就是一个人的脸，也就是一个人的面部表情。肤色的深浅与遗传和生活环境有关。去除这些因素后，如果脸色变得阴沉、苍白、发青、发黄，就是不健康的征兆。脸颊潮红对于皮肤白皙的女性来说是健康的象征，但如果出现在苍白的脸颊上，并且出现在下午或晚上，则可称为“潮红”，这往往是肺结核等消耗性疾病的象征。脸色不仅指面部皮肤的颜色，通常还包括人的精神状态。如疲劳、憔悴，也是通过面部反映人的健康状况。