肥胖体质如何有效减肥
其中“晚吃少吃”是减肥的关键。这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃。而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。
2、饭后坚持快走半小时以上。
早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1 ~ 2杯白开水，然后运动)。早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。
3.不要吃甜食
蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。
4.慢慢吃。
吃饭时多咀嚼几次，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食，进而达到减肥的效果。
不同体质减肥法1、平和体质减肥法特点:体形匀称，强壮，性格随和开朗。这种人是最健康的，但是一旦胖了，就是均匀胖，或者说强壮，身体处于平衡状态，自然很难瘦下来。没关系，保持良好的生活习惯，再找一个最佳平衡点，就可以减肥了。
减肥要点:调整运动状态。一般来说，一个人每天需要运动半小时，有氧运动更好。改变锻炼的方式和时间。如果平时开车上班，不妨提前两站下车，步行。如果你平时都是坐二楼电梯，那你就要改变这个习惯了。
推荐食物:绿豆、南瓜、菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄。
禁忌食物:炸鸡、薯片、奶茶、甜甜圈、汉堡、爆米花。
2、痰湿体质减肥法特点:肥胖、肚子饱、面部皮肤多油、出汗多黏腻、容易犯困、爱吃甜食。
减肥要点:如果你是一个痰湿体质的胖子，那么你可能腰粗，肚子圆，屁股大，不爱动。记住你要减肥的第一件事就是健脾利湿，消痰化浊。首先要杜绝甜食，戒酒，避免暴饮暴食，进食过快。要经常吃清淡温和的食物，多吃蔬菜水果，特别是一些具有健脾利湿、祛瘀化痰作用的食物。
推荐食物:木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物:焦糖、石榴、柚子、枇杷、糖等。
3、湿热体质的减肥法特点:面部油腻，长痘长痘，经常口干口苦，眼睛发红，性急，容易上火。
减肥要点:如果你是一个湿热体质的胖子，你不仅肥胖，而且脏的发亮，脸上长痘痘。如果你能清除湿热，你将一举两得。少吃脂肪多的食物和甜食，以保持良好的消化功能，避免水停于内或湿入于外。
推荐食物:绿豆、黄瓜等解毒清热的食物。
禁忌食物:各种高脂肪含量的油炸、油炸食品；花椒、辣椒、辣椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣食物。
4、气虚体质减肥法特点:面色苍白或苍白，唇色苍白，头发不是很有光泽，平时不爱说话，声音比较低，不大声，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗，性格内向，胆小，容易感冒。
减肥要点:补气健脾，滋养元气，立马让你精力充沛。气虚的人适合散步、慢跑、跳舞；也适合练习八段锦、五禽戏等中医养生操。运动量一开始要小，以后逐渐增加。
推荐食物:粳米、牛肉、鸡肉、鳗鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气健脾胃的食物。
5.阳虚体质的减肥方法特点:阳虚体质起病时通常面色苍白，气短乏力，倦怠易卧，四肢冰冷，或四肢浮肿，舌淡，肥嫩边有齿痕，苔淡白，脉弱，症状各异，尤以心脾肾阳虚为甚。发病倾向:易患痰、肿、泻等症，耐夏不耐冬，易受风、寒、湿。
减肥要点:阳虚的人要加强体育锻炼，春夏秋冬都要坚持，每天1 ~ 2次。具体项目看体力，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内功、健身、球类运动和各种舞蹈活动。秋冬养阴就是不要大量出汗，保持微微出汗的运动量最合适。
6、阴虚体质减肥法特点:身材偏瘦，舌红，舌淡，脾气急躁，所以阴虚体质的人更容易上火。所以日常生活中要学会调节情绪，注意滋阴清热，适合舒缓运动。饮食要清淡，尽量少吃辛辣食物。
减肥要点:多吃阴性食物，如梨、桑葚等，可以清热润燥，补益气血，帮助消化，还有一些合适的减肥茶，可以帮助消化，快速分解脂肪。中医减肥可以选择何首乌，也可以尝试慢跑、散步、瑜伽等不需要体力的运动。虽然不会消耗很多脂肪，但是只要努力就会有很好的效果。
7、气滞体质减肥法特点:性格比较孤僻内向，容易多愁善感，气量比较狭窄。容易受伤吃东西，容易引起气滞，如抑郁、失眠、梅花气、惊恐等。
减肥要点:其实从某种程度上来说，抑郁体质的人都有一定的强迫症，因为他们自己无法缓解自己的负面情绪，只能依靠食物。这时候一定要注意和别人沟通，把自己的想法说出来，也能起到很好的作用。也可以多吃水果代替高热量食物，偶尔运动。每天30分钟的有氧运动，可以让身体的新陈代谢更快。
8、血瘀体质减肥法特点:面色晦暗，皮肤粗糙棕黄，色素沉着，或有紫斑，口唇暗沉，舌质紫或有瘀点，脉细。多由七情、寒气侵袭、年老体虚、久病等引起。很容易患上腹痛和血症。
减肥要点:对于血瘀体质的减肥，在饮食上要多吃活血的食物，可以适当吃一些活血补剂；在运动方面，我们应该选择对心脏和血管有益的运动。只有饮食和运动相结合，才能有效帮助调节自己的气血，减肥成功。适当的体力活动和体育锻炼，如仰卧屈腿、蹲立、骑自行车等。，能加强腹部运动，促进胃肠蠕动，帮助排便。快走、慢跑等有氧运动可以消耗脂肪。
9、过敏性体质减肥法特点:经常受到过敏因素的刺激，容易产生过敏反应，如常见的皮肤过敏、皮疹、风团、荨麻疹、湿疹等过敏性疾病。还有一些患者在春秋季节容易对花粉或味道过敏，引起鼻塞、流鼻涕、打喷嚏，甚至出现支气管哮喘等症状。
减肥要点:过敏体质的人可以选择一些运动和饮食来减肥，但对于减肥药、埋线、溶脂可能需要慎重。最好不要对药物过敏。