一周健康饮食
一周养生食谱周一早餐:小米粥、花卷、蒸鸡蛋、莴笋条或黄瓜、豆浆(单吃或拌小米粥)。
水果:1西红柿或白萝卜。
午餐:荞麦饭、酱肝片、香菇、黄瓜干、豆腐花/花菜、丝瓜汤。
加餐:西瓜/番茄。
晚餐:绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮，冬瓜汤。
一周养生食谱周二早餐:豆浆、红枣大米粥、煮鸡蛋、玉米粉玉米、酱肝片、豆腐(1/4)或咸花生。
水果:3 ~ 4个枇杷(或长寿果)。
午餐:花生饭、包子(猪肉包心菜)、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、鸭海带汤。
加餐:桃子。
晚餐:大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒丝。
一周养生食谱周三早餐:大米粥、鲜肉包子/豆沙包子/面包、咸花生、咸鸭蛋(半个)、三丝菜(生菜/白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽)。
膳食:豆浆(单独或混在粥里)，/一个梨或一个西瓜。
午餐:红枣饭，黄豆牛肉，/红烧鲷鱼，清炒四季豆，金针菇，紫菜蛋花汤/香菜萝卜汤。
加餐:橘子
晚餐:花卷、瘦肉芹菜丝、青椒土豆丝、三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)/番茄鸡蛋汤。
一周养生食谱周四早餐:豆浆米粥，苹果酱卷，海带白菜丝，米粥肉包子，茶叶蛋。
餐:牛奶、香蕉(或黄瓜)1。
午餐:高粱米、香菇片、黄花黑木耳、鸡肉冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
加餐:西瓜
晚餐:米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜丝，鱼头豆腐汤。
一周养生食谱周五早餐:红枣大米粥，馒头/蔬菜包，鹌鹑蛋2个，香干芹菜黄瓜。
餐:牛奶，猕猴桃(或桃子)1 ~ 2。
午餐:饺子(猪肉冬瓜馅)，肚丝，黄瓜丝。
加餐:香蕉
晚餐:米饭、芹菜丝、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐、白菜豆腐汤。
一周健康食谱周六早餐:豆浆、蛋糕/面包/蔬菜包、煎蛋1、拌豆芽和粉条。
加餐:草莓5 ~ 6个。
午餐:米饭，小米玉米饭，黄瓜/土豆炒牛肉丝，烤牛肉，五个凉菜丝(青笋丝，胡萝卜丝，黄豆芽丝，白萝卜丝，海白菜丝/海带丝)，香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤。
加餐:苹果/山楂片
晚餐:面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)
一周养生食谱周日早餐:玉米粉豆浆粥，鸡蛋煎饼/芝麻糊卷/水煮蛋1，凉拌白菜，水煮花生。
餐:1块牛奶，黑豆酱凤尾鱼/苹果。
午餐:金银饭(玉米糁、米饭)、黑木耳春笋炒鸡/蒸饺、糖醋排骨/糖醋白菜、绿豆南瓜汤/鱼头菇、冬笋蔬菜汤。
加餐:水煮蜜枣