健身中如何训练手臂线条？

1.弯曲:利用哑铃或杠铃进行弯曲练习，可以有效锻炼手臂的肱二头肌和肱肌。保持上臂与地面平行，慢慢将重物抬起，然后慢慢放下。重复动作，每组8-12次。

2.仰卧手臂屈伸:躺在平坦的长椅上，双手持哑铃，手臂伸直。弯曲手肘，将哑铃举至肩部，然后慢慢放下。重复动作，每组8-12次。

3.俯鸟:屈体姿势，双手各持一个哑铃，双臂微屈。双臂向两侧展开，直到与肩膀平行，然后慢慢合拢。重复动作，每组8-12次。

4.平板支撑:这是一种全身性的锻炼，对手臂肌肉也有很好的锻炼效果。保持身体挺直，手臂与肩膀成90度角，保持这个姿势一段时间。每次重复动作30秒到1分钟。

5.弹力带锻炼:利用弹力带进行手臂训练，可以增加训练难度，提高锻炼效果。例如，可以执行诸如缠绕和拉动的动作。

6.有氧运动:跑步、游泳、骑自行车等有氧运动有助于燃烧脂肪，让手臂线条更加明显。

注意:运动时保持正确的姿势，以免受伤。同时要注意逐渐加大训练强度，不要过度训练。在运动过程中，可以适当补充蛋白质，帮助肌肉恢复生长。