如何将五谷杂粮搭配出营养又美味的食物？
一、全谷物滋补豆浆很滋补，我经常喝。其中，大豆富含蛋白质，黑豆可以补钙，红豆可以补血，黑米含有维生素和膳食纤维，红枣可以补铁。我个人推荐的公式是:
1.大豆20克，主要提供蛋白质，增强体质，使肌肉发达，豆浆口感顺滑。
2.黑豆10g，含钙量高，可以补钙，强壮我们的骨骼，预防骨质疏松。
3.红豆10g，有补血的作用，铁元素非常丰富，补血效果很好，能使面色红润，特别适合女性食用。
4.10g黑米富含维生素B和膳食纤维，可以改善新陈代谢，让我们更有活力。
5.5红枣，可以提供铁质，最容易吸收，补血效果特别明显。
6.加入1200毫升水进行调制。这个比例营养均衡，味道也不错。我早上经常喝这种全谷物豆浆，可以提供充足的营养，强烈推荐。
二、五谷补血豆浆这种黑豆黑米组合豆浆营养丰富，味道鲜美，是一家人最爱的饮品。来看看公式:
1.黑豆50g:富含蛋白质，能软化血管，健脾益肾。
2.黑米30克:富含矿物质，补血通经，健脾。
3.黑芝麻10g:富含钙和铁，有利于补血生发，使头发乌黑有光泽，滋润皮肤。
4.核桃仁20克:含蛋白质和脂肪，补肾壮骨。
5.桑葚10g:富含维生素C，清热明目，使眼睛明亮、敏捷、充满活力。
6.南瓜子20克:含锌矿物质，排毒健脾胃，肠胃健康的人神清气爽。
7.6-8颗去核红枣:含铁质维生素，补血止血，滋养肌肤，红润肌肉，使面色红润，细腻美丽。
8.不需要加糖。红枣本身就含糖。
这种组合对老人和小孩都有营养，滋补身体，提高智力。经常饮用对健康有益。具体食材可以根据个人口味适当更换。
三五杯黑粥
这五黑粥真的是养胃暖胃，超级适合冬季早餐。我来详细介绍一下配料的用量:
1.黑豆50克:含有丰富的蛋白质，能壮阳强身，对男性能增强阳刚之气；还能健脾补肾，增强肾功能。
2.黑芝麻10g:含有钙、铁等矿物质，能滋润头发，使头发浓密；还能补血，加强血液循环。
3.黑米30克:富含矿物质，能补血活血，改善贫血；对于女性来说，可以调节月经，改善月经不调。
4.黑麦仁20克:含有B族维生素，能增强人体新陈代谢，增强机体抵御各种病毒的能力，提高免疫力。
5.红豆20克:红豆有很好的补血作用，可以补血养颜，使肤色红润有光泽。
6.薏苡仁15g:能清热利尿，排出体内毒素；还能调节月经，改善女性生理期不适。
将上述配料混合后，加水调成粥，放入电饭煲中，以粥的模式煮。冬天一碗可以暖胃补血，非常适合女性。现在肯德基也有同样的五黑粥，上班族也可以轻松享用。它既方便又有营养。
四、五谷糖水粥接下来，这种五谷糖水粥非常有营养，非常好吃。我来详细介绍一下配料的用量:
1.燕麦50克:富含蛋白质和膳食纤维，要控制血糖又不发胖，一定要选择好的减肥产品。
2.白藜麦20克:富含矿物质，健脾开胃，没有饥饿感。
3.红藜麦10g:维生素C含量高清排毒，对身体很棒。
4.野生稻20克:野生稻营养丰富，补充能量。吃了就不用猜了。
5.糯米30g:糯米粥加糯米的时候最讨喜，口感爽滑清香。
6.鹰嘴豆30克:蛋白质高，能填饱肚子，饿了也不会保持身材。
7.冰糖适量:加一点甜味更美味。
将以上食材混合后，加入适量的水做成粥，早餐吃一碗，营养健康。里面的五谷杂粮和豆类让它更加饱满，软糯的口感也很棒。糖水麦片粥味道鲜美，营养丰富，推荐给需要保健的女性。