6: 40起床，7: 00吃早餐，高效做早餐。这才是养胃早餐的安排方式。

早餐吃什么？一些漂亮的妈妈一直在担心这个。现在孩子在家上网上课，上班族的夫妻要给孩子准备好早餐才能出去工作。不然孩子总不能早上饿着起床就让孩子吃泡面吧。这些虽然方便又开胃，但毕竟不是很健康。很多孩子会煮面，但是父母不在身边，担心安全，所以早餐一直是身边几位父母的烦恼。

看着我每天给孩子做早饭，有几个家长问:你们一般几点起床做这一桌？我的回答是:20-30分钟。大家都说怎么可能？反正为什么不可能呢？

有很多年轻的上班族说没有时间做早餐，有时候甚至不吃早餐，这是对身体不负责的表现。早餐要吃好，也可以做的有效率。粥20分钟就能煮好，包子是热的，一个配菜就是一顿饭。不喜欢粥和馒头？然后我们可以换成牛奶、面包和墨西哥卷饼。只要想吃，晚上一定要提前想好，准备好食材。

早餐吃粥也是最方便快捷的方式。跟着我学做早餐吧。不用早起，早餐也能高效。这就是你应该如何安排一顿养胃的早餐。

今天介绍的养胃早餐粥有三种食材，分别是燕麦、绿豆、百合。燕麦是粗粮主食，一周煮2-3次。世界上有400多种燕麦。燕麦的脂肪含量不高，80%都是不饱和脂肪酸。这种不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，就是我常说的。经常吃燕麦的人可以有效减少和预防心脏病的发生。既然是这么健康常见的主食，那就在家里准备一些，边吃边吃。

绿豆清热，百合润肺，清心安神，味粉状。除了做汤，煮粥的时候抓一把，增加不同的营养和味道。

材料:燕麦100g，绿豆30g，百合一把，清水1.5l。

练习:

1.因为燕麦和绿豆比较硬，所以我一般会提前1小时以上泡在水里。

2.准备一个电饭锅或者高压锅。最好预约。将浸泡好的燕麦、绿豆、百合放入米饭除糖保健蒸熟的电饭煲中，最长可预约12小时煮粥。剩下的交给时间，安心睡觉吧。

4.按时间预约。如果6点半起床，我一般会把煮粥的预约时间定在6点左右，这样可以保温一会儿，免得喝粥的时候容易烫到嘴。煮好的粥再炖一会儿味道会更好。

粥煮好后，把冰箱里提前准备好的包子、馒头加热蒸一下，有的干有的薄，或者煮几个鸡蛋。就是这么简单，做早餐不到65，438+00分钟。关键是要学会——要统筹规划，提前准备。

你不必早起做早餐。学会安排，提前准备，并不难。希望家长们注意给孩子和家人做早餐，从早餐开始打造强健的体魄！

干百合也可以用鲜百合代替。