#微风计划#忙碌的上班族也能吃到营养健康的早餐。

但由于在外工作辛苦，很多上班族基本上一日三餐都是外卖，尤其是中餐和晚餐。有时候会忽略早餐，或者把街边随便买的包子、油条当早餐，不考虑营养和健康。

事实上，早餐是一天中最重要的一餐。早餐的重要性很多人都说过，比如补充一夜睡眠后消耗的能量和营养，促进排便，平衡血糖，促进胆汁排泄避免胆结石，释放压力，缓解情绪。

如果家里有厨房，强烈建议每天自己做早餐。网上有很多早餐食谱，你可以用心去做。别说没时间。晚上少刷手机。10分钟早起做早餐难吗？

当然也不排除有的人真的是厨房杀手，煎个鸡蛋就把厨房烧了，或者有的人租房子没有厨房，不用担心。有几个小方法可以帮助你丰富早餐。

起床后烧开水，把鸡蛋和红薯放在电饭锅里煮饭，洗漱，换衣服，泡燕麦片，护肤，换衣服，就可以准备吃饭了。

以下是我这两天自己吃的两份早餐。作为参考，它们基本上是一种主食+一种蛋白质+一种健康脂肪+水果和蔬菜。

有时候燕麦杂粮粥会换成红薯南瓜，鸡蛋换成酸奶。

从这个角度来说，一顿营养健康的早餐其实并不难。关键是你用的小心不小心。

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