我的脚踝扭伤了，有点肿。当我锻炼时，我感到肌肉疼痛。怎么才能动筋？最好有最快的工作方式。

我是一名骨科医生，和你一样，我也很喜欢打篮球。踩别人脚背的时候脚踝扭伤的很厉害，但是最快的一次是我碰巧在医院玩的时候。受伤后马上用冰袋冰敷1小时收缩血管，防止扭伤的韧带等软组织出血，导致脚踝淤血肿胀。24小时后，用热水浸泡脚踝，加快血液循环，让淤血尽快消散！然后用黄金粉(中医院有)外敷，或者用云南白药(要点都有)一天喷几次！受伤后要用弹力绷带(运动专卖店有)或自制绷带缠绕保护脚踝！最好不要趴在地上受力，晚上睡觉时在患脚脚后跟垫个枕头，有利于静脉回流，尽快消除淤青！当时我以为我至少要两个月才能触到球，没想到只用了三天就重返球场！你这种情况，没有马上冷敷，导致脚踝淤青。现在的当务之急是消肿、热敷、喷药、护脚(减少脚踝活动)，正常野外活动3天到5天不等！(我说的一切都是在你确定三角韧带没有撕脱之后。)生活中遇到扭伤，一定要记住:先冷敷，24小时后热敷！每一步都很重要！祝你早日重返赛场！